悠闲的哑铃体操轻松打造完美线条

悠闲哑铃操轻松塑造完美线条

导读：试试我们的哑铃体操。 这是一种不太占空间的运动，可以一边看电视一边做。 有助于在消耗脂肪的同时拉长线条哦。 如果没有哑铃的话，可以找两瓶矿泉水代替。

1、弯曲手臂

练习部位：手臂前侧。

动作要领：双脚前后分开，重心放在前腿上，呼气双臂慢慢抬高至90度，吸气恢复原状(增加2-5磅的负重效果更好)。

训练效果：打造迷人的手臂线条。

2、肩部推荐

练习部位：肩膀两侧。

动作要领：双脚分开。 双膝弯曲，挺起胸膛收腹。 双臂呈180度张开，手臂相对于地面水平。 吐气向上推。 之后，吸气回到开始位置。

训练效果：令双肩线条优美光滑，打造香肩美女。

3、体侧腰曲

练习部位：体侧腰。

动作要领：双脚分开，膝盖微弯。 向髋关节以上的腰部吐气并侧曲，吸气恢复原状。

训练效果：紧实腰部，帮助塑造腰部曲线。

4、分别蹲下

练习部位：腿内侧及臀部。

动作要领：双脚分肩宽2倍，慢慢吐气膝盖向下，上身贴胸收腹。 之后，吸气恢复原状。

训练效果：修正腿部线条，打造完美翘臀。

哑铃小器具

作为本地健身的必备道具，用哑铃搭配全身运动的器具，可以达到“一加一大于二”的效果。 例如健身球配合可以提高胸肌和腰腹的韧性； 组合平衡盘可以增进腰、侧腰、腹部身体支持部位的力量。

1、上身躺在健身球上，慢慢张开双臂。

2、双臂收拢的同时，感觉胸肌有力。

其实，运动也需要想象力。 可以利用生活中的许多场景，随时获得运动的效果，产生快乐。