六项简单运动有助于减少背部赘肉

很多人想拥有结石多的后背，但无奈后背多是肉。 背上有赘肉的话看起来很壮实，胖乎乎的。 而且，背上赘肉多，最直接的表现就是在穿衣服上，穿紧一点的衣服就会暴露出背上的缺点。 那么，如何减少背上的赘肉呢？

一： 每日扩胸

1 )有时间做扩胸运动，有时能迅速，有时能慢慢调整节奏。 只要感受背部肌肉的热络感，就能获得燃烧脂肪的效果。

二： 划桨练习

1 )不仅不放过划船的机会，还可以在家模仿划桨的动作。 建议放上音乐，有时快，有时慢调整工作频率。 那样的话，训练会变得更有趣。 桨的练习结束后，为了强化背部的深层肌肉，还可以做大幅度的转体动作。 请注意双臂随着身体自然摆动。

三： 立式俯卧撑

1 )双手紧贴墙壁，身体前倾站立，注意手臂与地面平行。 之后，挺直背脊，收紧腹肌，慢慢降低身体高度，保持在尽可能低的位置10秒钟，使身体慢慢回到原来的位置。 每次至少做15个立式俯卧撑，尽量每天练习。

四： 随手哑铃操

1 )将拇指与食指之间的虎口紧贴哑铃，手掌朝身体内侧抓住哑铃，反复向上按压，提哑铃时呼气，放下时吸气。 推举时请注意不要使用手腕力量，不要弯曲手腕。 如果你觉得一公斤太轻，你可以选择两公斤重的哑铃。

五： 拉直全身线条

1 )背靠墙壁自然站立。 在注意后脑勺和脚后跟紧紧贴在墙上的同时，放松颈部，尽量使全身的线条挺直。

六： 游泳

1 )蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳4种泳姿对锻炼背部肌肉、减少背部脂肪有明显作用，其中蝶泳效果最为明显。 游泳是最能活动全身的。 不管你想瘦哪里，游泳是最好的选择。 需要特别注意的是，不要着急为了减肥而在游泳前做热身。 那个容易抽筋很危险，所以请记住热身。

(七)完美的后背不仅能穿衣服，也能从虎背熊腰的称呼中解放出来。 最重要的是，整个人看起来很性感哦。 你穿紧身衣服看起来也很漂亮呢。 我推荐瘦背的最快方法。 美背运动很容易变成s字型。