“明星级”健康减肥食品10种

10种“明星级”健康减肥食品

研究表明，杏仁中含有的脂肪，即使不多吃也会有饱腹感，可以减少热量的摄入。 杏仁中的大量纤维有助于减少饥饿感，保持体重。 20到25粒加州杏仁中含有的纤维等于一个橘子或苹果的纤维含量。 另外杏仁中含有丰富的蛋白质，对健康有益。

吃小TIP :将两汤匙杏仁淋在低脂无糖酸奶和浆果上，提供精神饱满的早餐。

鳄梨是对心脏有益的单不饱和脂肪酸的重要来源。 鳄梨的营养几乎含有所有的维生素、矿物质和植物营养素。 由于其密度，鳄梨是完全消化、燃烧缓慢的能量。 吃鳄梨能填饱肚子，减少几个小时的饥饿感。 鳄梨可以作为低热量的饮食，代替吃其他脂肪食品。

吃TIP酱：将鳄梨粉碎榨汁，制成酸橙汁、盐、胡椒粉、炸薯条或一杯新鲜蔬菜。

花生酱含有抗氧化维生素e、镁(骨的构筑成分)、钾(对肌肉友好)、维生素B6 )免疫刺激)。 花生酱很容易让人吃饱，吃花生酱可以减少食欲，防止一下子暴饮暴食，有效控制食量可以成功减肥。

食用TIP :原料是半碗全谷物面、3盎司的煮熟虾、葱花和少许切碎的红辣椒。 与两汤匙花生酱、两汤匙温水和一小撮捣碎的辣椒混合。

橄榄油是烹饪和沙拉常用的最好配料。 因为含有很多单一不饱和脂肪酸，所以可以降低“不好”的低密度胆固醇，而不影响“好”的高密度脂蛋白。 油的抗氧化剂也多到对环境无害，所以尽量使用橄榄油吧。

吃小TIP :斜刃面和奶酪番茄酱也是橄榄油的好来源。

开心果是膳食纤维、油酸和精氨酸的好来源，还是热量最低、脂肪含量最低、纤维含量最高的坚果之一？ 营养专家表示，30粒开心果是美味健康的饱食量，摄入热量约100卡路里。 开心果营养丰富，不仅能抑制每天吃饭以外的食欲，还有助于减轻体重。 顾名思义，就是“瘦肉坚果”。

吃的TIP )混合两汤匙开心果、一小勺脱脂奶清奶酪、两茶匙蜂蜜和两汤匙甜巧克力做成甜点心。

葵籽有助于防止饥饿，和其他坚果和核食品的减肥作用一样，对健康减肥也很重要。 此外，瓜子中还含有B族维生素，在炎症反应方面起重要作用，是维生素e的绝佳来源。

吃TIP酱：在沙拉上浇上用两汤匙烤的葵花籽。

像鱼贝类和亚麻籽一样，核桃含有帮助保护心脏和维持大脑健康的3脂肪酸。 如果你对核桃感兴趣，可以试试这个简单的小吃。 混合1/2杯菠萝罐(4盎司)和1/2杯白奶酪。 撒上2汤匙325卡路里的核桃。

吃小TIP :在你最喜欢的沙拉中添加两汤匙核桃以获得单不饱和脂肪酸。

提示：食用坚果应采用生食或烤型，根据人体每日消耗和食用的能量，进行规范调整，避免吃多。

MM们担心会张大嘴巴。 “巧克力是粪肥的头号杀手啊。 你怎么能减肥？ ’请不要着急。 这里说的是黑巧克力或半糖巧克力，脂肪含量不是很高。 另外，吃了之后的食欲也会下降哦。

吃小TIP :融化一杯黑色或半甜的巧克力。 瘦肉甜点——淋在新鲜草莓上。

亚麻籽油是3脂肪酸的最佳植物来源，是保护心脏的重要脂肪，能抑制食欲，防止脂肪在体内堆积。 3脂肪酸将食物留在胃里的时间比无脂肪食物和低脂肪食物长。 亚麻油中的脂肪最能阻止饥饿感，给人饱腹感。 人体还使用亚麻油来活化包裹在主要器官周围的、人体深处的褐色脂肪。 因此，如果能活化体内的褐色脂肪，就会消耗更多的脂肪，大大促进新陈代谢。

吃小TIP :畅通无阻地加入一汤匙亚麻油作为健康的下午茶。

坚果成分中含有大量不饱和脂肪酸和抗氧化成分，有助于减肥运动和能量转换中补充基础能量。 叶酸是提高人体新陈代谢功能、燃烧不良胆固醇的高效营养物质。 澳洲坚果中还含有帮助消化的纤维。 另外，在你的饮食中添加坚果和种子会使心脏受益。

食用tip :粉碎2汤匙澳洲坚果。 将3盎司的鸡胸肉或4盎司的鱼片放入低脂牛奶中，加入坚果。 在华氏350度下烤10-20分钟，或者烤到烤好为止。