上班族如何减肥？

上班族朝九晚五的生活，光鲜亮丽的白领，其实已经开始透支了。每天吃快餐，对着电脑，没有时间运动，享受生活。随着时间的推移，身材逐渐走样。上班族如何减肥？就做点小把戏，加点道具。

小动作对付三大惰性脂肪区

一、如何减去腹部脂肪

因为很多上班族长期坐在办公室，缺乏运动，很容易在腹部堆积脂肪，腹部脂肪属于深层脂肪。要有效解决，需要多方面的配合。

1.改变你的饮食习惯。

唐& amp#039;吃饭后不要马上坐下或趴着睡觉。It & amp#039;最好一直站着。你可以选择散步或者组织一些事情。这样不仅可以减少脂肪堆积，还有助于消化。因为饭后30分钟内，如果保持静止，最容易形成腹部脂肪。

2.走路姿势和坐姿要正确。

走路时，抬头挺胸，摆动双臂。总是环抱着你的胳膊在你的胸前，你的腹部肌肉不要& amp#039;t工作，所以它& amp#039;很容易突出来。而且摆动双臂走路不仅消耗更多的能量，看起来也格外精神。当你坐下时，你应该保持背部挺直，不要坐在椅子上。#039;不要弯曲或拉伸你的腹部，这样可以锻炼你的腹部肌肉，使它们变得强壮，不容易松弛。

3.配合运动。

随时摇呼啦圈或做仰卧起坐、伸展运动，可以逐渐消除腹部脂肪，让腹肌变得更强壮，更难堆积脂肪。

二、对付你的下半身肥胖

胖腿极大地影响了女性。#039;的形体美，这与遗传有关。如果你的大多数家庭成员都有又粗又肥的腿，那就太糟糕了。#039;你的大腿有可能发胀。生理学家发现，下半身脂肪，即臀部和大腿积累的脂肪，可能特别难以消除。身体其他部位的脂肪很容易增加或减少脂肪细胞，下半身的脂肪则不能。那么怎样才能减肥呢？

有很多方法可以让你的大腿变瘦，而且。#039;这并不复杂。只要你持之以恒，它& amp#039;这完全有可能。以下是专家经过长期研究推荐的三种攻大腿胖的方法：

锻炼有很多种。如果你瞄准肥胖的大腿，你& amp#039;你最好选择一项以锻炼腿部为主的运动。因为可以活动大块肌肉，比如大腿和臀部肌肉，所以可以增加消耗的卡路里总量。

锻炼大腿和臀部肌肉最好的运动是散步、骑自行车(包括室内健身自行车)、越野滑雪和爬楼梯。

专家认为，跑步可以消耗脂肪，但对于腿粗、臀部胖的人来说，他们可能会觉得跑步很辛苦、不舒服，他们不会& amp#039;我不想坚持下去。所以，把走路和跑步结合起来是一个很好的方法。即以步行为主，途中进行几次短距离跑步，每次一两百米。习惯后，运行时间逐渐延长。

游泳是一项非常受欢迎的健身活动。专家认为，如果想在游泳池中锻炼腿部，可以在浅水区的一端跑步，或者穿上救生衣在深水区的另一端跑步。水的阻力会让你的腿移动起来更加吃力，但是你赢了& amp#039;它不需要承受像在地面上跑一样的巨大冲击，所以它& amp#039;这是减掉腿部和臀部脂肪的好方法。

多少运动量才够让大腿变细？如果你的心血管系统是健康的，那么你应该每天锻炼20分钟。如果你想燃烧更多的脂肪，让你的大腿更优美，你& amp#039;最好每天早晚锻炼一次，每次20到30分钟。此外，还可以考虑做一些园艺等活动。

运动的强度要保持在低到中等的水平——充其量只能达到最大值的60%。将运动强度保持在这个水平可以燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动强度更重要。要减脂，散步一小时的效果相当于跑步20分钟。

三、让你的手臂没赘肉

在日常生活中，手臂是最活跃的部位，但其伸展方向大多只是正面或侧面。因为背部动作少，内侧手臂部分更容易放松。而且肌肉不用的部位容易堆积脂肪，特别是25岁以后。无论如何，想要拥有强健的肌肉，就必须涵盖各个方面。

1.锻炼内侧手臂，让它变得强壮。

双手交叉，拇指向下，手臂向前伸展。休息2~3秒后，双手转身收回，再向前伸展约2~3秒。慢慢进行10~20次左右。

2.让你的手臂绷紧

用一只手按摩肩膀，一直耸肩。双手向下压在手臂上，尤其是手臂的内侧肌肉。5次，每次5秒。

3.改善内臂的放松。

双手与耳朵交叉，向上伸展发力，休息2~3秒后放松。锻炼平时不用的肌肉，同时还能付出正确的姿势。总共5-10次。

肌肉训练中，有游泳、俯卧撑等动作运动，也有伸展、休息等静态运动。在静态方面，能保持肌肉紧张，有收紧和防止脂肪沉积的作用；俯卧撑等动态运动更适合体力较好的人。

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