运动减肥多久见效？

很多女性都希望自己的身材处于“得一分胖一分瘦”的状态，所以很多人会一直纠结于自己的体重。现在有些人会用药物减肥，但是如果这种方法时间长了，可能会对身体造成伤害，所以有些人会用更健康的运动来减肥。那么，运动减肥要多久才能见效呢？

1.动能提高身体的基础代谢率，消耗热量，所以有助于减肥。研究人员以72名女性为研究对象，让她们跑步30分钟，测试运动前后血液中肥胖基因的产物——减肥蛋白的浓度。

2.减肥的最佳运动时间是多久？

结果发现，86%的受试者瘦蛋白明显增加。另一个类似的研究结果正好相反，但是这个研究是通过剧烈运动来检验的，所以得到了“运动减少瘦蛋白”的结果。

可见，想减肥的人不要运动过度。高强度运动基本不消耗脂肪，尤其是无氧运动。肌糖原无氧糖酵解过程中产生的代谢产物是乳酸。乳酸大部分在有氧条件下在肝脏分解为二氧化碳和水，一部分重新合成肝糖原，但有少量乳酸代谢为脂肪。这就是为什么高强度的运动并不能帮你减肥，反而有时会增加体内脂肪的堆积。

为此，运动医学专家建议，想减肥的人一般运动半小时至一小时，心跳达到每分钟130至175次左右，可视为适度运动，从而增加减肥蛋白质的浓度。

经常运动，再加上饮食调理减肥，是比较健康的减肥方式，所以建议想减肥的人选择这种方式。运动时要注意根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式和强度。不要急于求成。运动过度会适得其反。