摆脱游泳圈让你拥有完美身材

你& amp#039;除了肚子，你哪儿都不胖。唐& amp#039;不要让腹部脂肪毁了你。想要拥有完美的曲线，合理的饮食和适当的运动必不可少。下面是一些减掉腹部脂肪的小技巧，让你拥有完美的曲线。

1.每天喝绿茶。

绿茶中含有的儿茶素和抗氧化剂有助于减少腹部脂肪，预防肿瘤和心脏病。尤其是运动前喝绿茶，可以让燃脂效果翻倍。

2.早上锻炼

研究表明，早晨后锻炼30-60分钟，如有氧运动或慢跑。这个时期燃烧的热量是其他时期的三倍以上。

3.避免酒精饮料。

酒精饮料大多热量较高，长期饮用会导致脂肪的堆积。如果你能& amp#039;没办法，可以喝一杯红酒，既能加快脂肪燃烧，又能预防心血管疾病。

4.高蛋白膳食

高蛋白食物饱腹感强，长时间饱腹可以减少热量摄入。而且人体代谢蛋白质比消耗脂肪和碳水化合物需要更多的热量。饮食上可以吃瘦牛肉、鱼虾、鸡胸肉、兔肉等高蛋白食物。

5.饭前喝汤。

研究表明，饭前喝汤可以减少20%的热量摄入。日常生活中，可以先喝汤，再吃菜肉，最后吃主食。

6.高纤维饮食

富含可溶性纤维的饮食可以降低体内胆固醇，有助于减肥。所以饮食上要增加水果蔬菜的摄入。

7.唐& amp#039;我不困。

研究发现，长期睡懒觉的人更容易囤积腹部脂肪。所以，养成良好的生活习惯，早睡早起可以减少腹部脂肪的堆积。

减掉腹部赘肉的运动

1.仰卧起坐

睡前用腰腹最细的部位做几分钟仰卧起坐。仰卧起坐是为了燃烧更多的脂肪。注意这个动作是有技巧的。上半身与地面成45度左右的角度时停止，保持动作几秒钟，用手臂支撑上半身尽量向上抬起。这时候你感觉腰部被拉的很紧，可以更有效的燃烧腹部脂肪。

2.游泳

游泳30分钟可以消耗1100千焦的热量。游泳是很好的减肥运动。It & amp#039;夏天到了。想快速减肥的MM们赶紧行动吧。游泳的新陈代谢非常快，可以比平时更快的消耗脂肪。这个方法是最科学的，不可否认。游泳不仅能收腹，还能塑身。

3.按摩

按摩腹部对减少肚子上的脂肪有非常好的效果，特别是配合瘦身精油使用。首先将精油均匀涂抹在腹部，用手掌紧贴腹部脂肪按压揉捏，从下往上顺时针推动，直到瘦身精油完全吸收。

找一些合适的瘦身精油，按摩腹部。植物精油是非常小的活性分子，瘦身产品比一般护肤品效果更好。而且它们直接接触皮肤，按摩它们可以快速代谢多余的水分和脂肪，从而紧致肌肤。这是最常用的腹部减肥方法之一。用揉捏按摩精油来改善脂肪是非常好的。按摩可以提高皮肤温度，消耗大量能量，促进肠道蠕动，减少肠道对营养物质的吸收，促进血液循环。即使是很难处理的腹肌也会有凸凹变化。