远离便秘使小腹变细

现代人肥胖越来越严重，腹部肥胖问题更普遍存在，导致小腹的原因之一是便秘。 便秘是由饮食不健康和不规范引起的。 瘦腹治便秘必须遵循以下清肠饮食减肥方法：

聪明喝水，为肠道作基本保养

1、安排8杯水的时间：洗澡前、就寝前应该各喝一杯，睡前不要害怕喝水。 因为睡觉的时候会失去大量的水分，血液变得粘稠，容易出现心血管问题。 起床后喝两杯水很重要。 不仅能补充晚上失去的水分，还能刺激肠道使便意顺畅。 然后上午、下午各喝两杯水。

2、含糖饮料应加速、避免或少量饮用肠道老化。 温白汤对身体最好，但糖水摄入量过多会加剧肠道衰老，所以不要大量喝可乐、苏打水、果汁等含糖饮料。

多吃纤维食物，治疗便秘不可少

1、每天至少吃30克纤维食品。 纤维多的食物在肠内膨胀，提高大便的容量。 另外，还可以缩短粪便在肠内停留的时间，消除便秘的风险，有毒和致癌物质也可以减少与肠壁的接触。 纤维丰富的食物有糙米、木耳、海带等。

2、选择高纤维食物比沙拉更有效。 不要以为吃一碗沙拉就能摄取足够的纤维量。 比较起来，100克生菜只含有1、1克，而100克牛蒡则含有11克。 一碗糙米饭的纤维含量比沙拉高得多。

3、水溶性纤维和不溶性纤维均摄入。 水溶性纤维是指蔬菜的果胶、海藻的海藻酸等，溶解在水中变成胶体状。 不溶性纤维是指粗粮、豆类纤维素、木质素等，不溶于水，但会吸附大量水分。 这两种纤维都可以在肠道里，促进有益菌的生长，吸水增加粪便体积，促进排便，帮助排除胆固醇和毒素等，优点很多。

4、可补充高纤维保健品，但需大量饮水。 一般来说，每吃一汤匙纤维食品，至少要喝150毫升的水。 否则，大体积的食物无法膨胀，会起到积极作用。 饭前吃，可以顺便减少饭量，达到减肥的效果。

最有效的清肠减肥食谱

米饭——健康五谷饭

材料：薏米、麦片、红豆各0.3杯，黑糯米0.1杯，糙米1杯，白米0.8杯

创建方法：

1、清洗所有材料，加入三五杯水。

浸泡2、8小时后(夏季放入冰箱)，煮熟，蒸15分钟口感更好。

汤品——香蔬汤

材料：白萝卜1根、香菇6朵、干贝6个、白果30个、银耳1分钱、枸杞3分钱、高汤300毫升

创建方法：

1、干贝洗净后，碗里倒入少许水和米酒用锅蒸软备用。

2、银耳洗净泡沫，香菇洗净泡沫，切成两半。

3、白萝卜去皮切成小块放入锅中，加入干贝、银耳、高汤、300毫升水，小火慢炖。

4、约30分钟后，在锅里放入白果、枸杞、香菇，放入盐，继续炖10分钟即可。

菜品——百合芦笋

材料：百合2两、芦笋6两、蘑菇2两、彩椒半、鲜白果1大匙

调味料：盐、糖各1/3匙，味精、胡椒少许，酒、芝麻油各1/2匙

创建方法：

1、芦笋斜切，双孢蘑菇、红椒切片。

2、在锅里放入百合烧熟沥干。

3、炒锅放油加热，放入百合、芦笋、白果、蘑菇、彩椒、调味料，大火炒至水分消失即可。

蔬果汁——元气加油站

材料：苹果1/2个、奇异果1个、菠萝1/8个(或选择草莓、哈密瓜、核桃仁、哈密瓜、香蕉)、乳酸菌饮料1杯、凉开水200毫升

创建方法：

1、苹果、猕猴桃、菠萝去皮切成小块。

2、将果汁、乳酸菌饮料、冷水在榨汁机中混合。

3、调成浓密的果汁倒入后即可饮用。

避开这些不利于清肠的食物

糖：有利于细菌在肠道内的快速繁殖，特别是大肠杆菌。

酒精：最新研究结果显示，酒精与结肠癌、直肠癌关系密切。

肉类：无富含纤维素的纤维，若不充分咀嚼，则难以消化，成为肠内腐败的元凶。 调查显示，在那些肉类消费大户的国内，结肠癌的发病率直线上升。

精制小麦粉：容易使大便变硬。 特别是水果和蔬菜等天然食品缺乏食物的情况。

奶油和黄油：提高肠内壁的渗透性，使细菌容易通过。