步行减肥一个月 平肚子

步行减肥一个月也请把肚子放平

步行减肥一个月还你平坦腹部

总觉得没有时间锻炼，讨厌健身房！ 但是，更讨厌的是肚子上越来越膨胀的游泳圈！ 这些话耳熟能详，听起来一直很烦恼，但似乎措手不及。 请不要着急。 按照我们的步行减肥计划一起运动，28天让你的腹部再次变平！

开始前的准备

这次的步行计划将渗透到你的日常生活中。 在开始这个计划之前，你需要知道自己一天能走多少步。 因此，计步器是必要的。 如果没有，请从体育商店购买或在线订购。

连续几天，用计步器计算出你每天走路的步数。 早上起床后戴计步器，晚上上床后需要取下。 专家表示，为了避免体重上升，保持健康，每人每天至少需要步行10000次。

别着急，慢慢来

我们的步行计划对任何人都适用。 如果平时很少运动，每天走路的步数很少(4000步以下)，在实行这个计划的最初，每周增加10%的步数就好了。 如果身体不舒服的话，开始前最好咨询医生。 如果你觉得这个计划对你来说是个小CASE，你可以早点执行这个计划，也可以每天步行离开一会儿。

步行和减肥

有规律的步行有助于缓慢、稳定地去除多余的脂肪。 调查显示，每周三次，每次步行4,000步(约2英里)，三周可以减轻一磅体重。 如果将平地步行改为登山步行，3-4个月就会减少14磅。 如果你吃得更少，走得更多，你的体重会减轻得更快。 如果一磅相当于3500卡路里，那么你需要从每天的饮食中燃烧或减少500卡路里。 这相当于两个甜甜圈、一个大蓝莓松饼和一个重100克的牛奶巧克力。

让步行更适合你

如果你每天都有计步器，你就能清楚地看到自己走了多少步，再走一会儿会怎么样。 粗略计算，2000步约1英里。

提前计划好

提前看计划，怎么才能实行呢？ 如果你不能每天在同一个时间走路，提前计划好什么时候可以补货，这样晚上睡觉前就不会给自己理由了。 别忘了提前确定周末的时间。 通常我们周末最难行动。

选择怎样走

可以一次数一天走的步数，也可以平均分几次走，也可以混合走。 专家说，集中精力长时间运动当然可以燃烧更多的热量。 把运动时间分成小份也许也不错。 它有助于养成运动的好习惯，更好地调节新陈代谢。 30分钟运动分为3次，每次10分钟； 或者分两次，每次15分钟，身体就能适应有规律的运动。

现实一点

如果有一天你没有走，不要放弃，每个人都需要休息，给我一个理由，每个人都有自己的惰性。 然后，重新开始，继续步行减肥计划。

选好鞋子

理想的鞋一定要合脚，柔软、轻便、透气、低矮。 你最好买一双专用的步行鞋。

风雨无阻

即使下雨也不要停下你的脚。 如果你每天在同一个时间走在同一个地方，你每年被雨淋湿的可能性只有10次。