告别大PP！如何减掉屁股上的肉？

每个爱美的女孩都不。#039;不喜欢有大PP虽然有人说大屁股有福气，但是爱美的女生最苦恼的还是怎么减掉屁股上的肉。今天，边肖将向您推荐几种方法。

在爬楼梯：爬楼梯既简单又经济。不过因为几乎每个写字楼都有电梯，所以大家都习惯坐电梯。他们怎么还想爬楼梯？其实爬楼梯有很多好处，可以消耗热量。另外，如果一次走两次楼梯，可以带动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。

推墙:双腿并拢，双手撑在墙上，双腿伸直，臀部向外伸展10秒钟，然后靠近墙壁10秒钟。重复，这样不仅能塑造你的臀部，还有收腹的效果，你的小腹也会逐渐变平。

It & amp#039;去立姿蹲举：.最好有一根弹力绳或跳绳如果没有，你可以徒手去做。首先双脚分开与肩同宽踩在弹力绳上，双手将绳子握在肩上，臀部下蹲，使大腿与小腿呈90度左右。静止运动持续8秒后，站直。至于做几次，请根据个人情况调整。

前后步蹲举：也可以通过弹力绳或跳绳来辅助。踩上绳子后，双脚前后踏步，然后下蹲，使前后脚的大腿和小腿呈90度。

金鸡独立：找到一把椅子，抓住椅背，一只脚站直，另一只脚向后伸在空中。大约2秒后，再次放下。动作可以重复10到15次，然后换脚。

臀部塑身操：平时可以在睡前15分钟做提臀运动，不仅可以加强身体循环，消除脂肪堆积，还可以达到雕塑的效果。

(提臀操一个)

1.采取跪姿，双手分开放在地上，与肩同宽。

2.将左膝尽量向胸部方向移动，停5秒，然后慢慢抬起(大腿部90度)，停5秒后放下。

3.换边前重复30次。

(提臀练习2)

1.仰卧，屈膝，双手分开与肩同宽。

2.收腹，夹臀，上提吸气，停顿5秒，然后放下呼气。

3.重复30次。

(提臀操三)

1.双手交叉，向前伸直，与肩同长(或者扶着墙，或者靠在椅背上)

2.右脚站直，左脚微微后移，脚尖抵住地面，左脚在空中快速抬起，停5秒后放下。

3.重复30次再换脚。

(提臀和四个练习)

1.仰卧，手脚伸直

2.双脚并拢慢慢抬起，与地面成直角时慢慢放下。

3.离地30cm处停止，静止站立1分钟。

PS:唐& amp#039;don & amp；t不要用你的背离开地面。#039;不要弯曲你的膝盖，不要& amp#039;不要用肩膀和手臂用力。

经过上面的介绍，我们知道如何减少臀部的赘肉了。虽然屁股上的肉很多，很难减掉，但是只要每天按照上面的方法坚持做，一个月之内就会有效果，屁股上的肉会变少。如果你不& amp#039;别相信我，只要按照上面的方法试一试，你一定会收到意想不到的惊喜！