竞走能减屁股吗？

其实大家对自己的体型不满意之后，社会上就出现了减肥风暴。市面上的各种减肥方法是不是在蒙蔽我们？那么，这个时候就要保持情绪稳定，健康减肥。然后边肖会告诉你竞走是否能减少臀部的脂肪？

第1周：熟练程度

在你开始走路之前，以比平时慢的速度走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身运动。走直线：练习走一条假想的直线，脚的内侧沿着这条直线的外侧移动；跨走：还是用这条假想的线，通过双脚跨在线的两侧来锻炼臀部；脚跟走路：用脚跟走路，保持脚趾离开地面。

第2周：间歇训练

分步练习。最好在跑道上完成。以最快的速度走200米，然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟。接下来，以最快的速度走400米，然后逐渐减速，直到心率恢复正常。重复这一步，将距离拉伸到600米，然后800米，再次重复整个过程。

第三周：燃烧卡路里

间歇行走(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。热身5分钟后，12分钟内以1.5公里的速度走4公里，然后以正常速度走10分钟，再以快速速度走4公里，然后以正常速度走10分钟。

如何参加饮食比赛指南？

行走速度

节拍越快，耗热量越大，但并不意味着加大步幅。相反，竞走最好的方法是加大步速，减小步幅。

保持你的手臂和呼吸在原位。

走路时要主动摆动手臂，使小臂在90度左右，有节奏地放在臀部后面，举至肩高；向前走的时候，利用手杖的反弹力推动身体向前。缓慢深呼吸，快速向前迈大步。运动后表现为出汗，体表温度上升，很快进入减脂状态。

竞走的技术要求：

1.一只脚必须始终落在地上。

2.从前脚落地的那一刻开始，直到腿达到垂直姿势，腿必须保持一条直线，膝盖不能弯曲。从单腿支撑过渡到两条腿支撑。脚后跟着地时，双脚任何时候都不得离开地面。沿着一条直线来回扭动身体。保持身体倾斜或直立，手臂弯曲90度，双脚像企鹅一样摆动。看起来很特别。

减肥不仅仅是走路和运动，我们还可以多吃一些有利于减肥的东西，平时保持一个好的习惯。不仅如此，更重要的是，我们要保持一个良好的心情来减肥，这样既能强身健体，又能保持健康，这也是一举两得的事情。所以减肥只和单一方法有关。