骗自制4种健康减肥食谱味觉巧瘦

自制四款健康减肥食谱 欺骗味觉巧瘦身

我想减肥，但是想吃受不了吗？ 请不要担心。 如果我们善于利用低热量食材，不仅有助于减肥，而且比普通食材更健康！ 那么，我们来看看“味觉欺诈”的食谱吧。 看看如何巧妙地欺骗你的舌头，以健康、美味和减肥。

想吃就尽情吃

欺骗味觉，放纵食欲的四大健康减肥食谱

1、优格 苹果片 银耳丁：

上面再浇一杯果粒，低牌的，而且很豪华！

——小心翼翼地剪掉白银耳放进优格里，混合切片苹果的独特风格。 浇上红莓酱，培养更多的身体！

2、自制低脂牛奶水果雪宝：

明明比冰淇淋口感更好，卡路里却不到一半，没有色素、添加物，绝对健康！

——新鲜果汁中加入低脂牛奶，按1:1比例混合放入冷库，60分钟冻结后，用勺子挖成冰球状，可放在盘底！ 上面放点水果丁。 草莓、哈密瓜、苹果，最后放一片薄荷叶！

3、银耳 果汁：

把银耳用热水泡涨，洗净切碎，加入果汁中就能达到超低卡路里。 是美肌、营养、瘦身的美食哦！

——新鲜果汁中加入图案，营养和瘦肉的魔力会大幅增加！ 最美的肌肉和养生创意是将切碎浸泡过的银耳加入果汁中。 松脆如颗粒般松脆的话，咀嚼感也会增加，自然也会满足食欲。

鲜桃

4、最直接的瘦身吃法是：

饭前吃一半海带蒟蒻，饱饱之后再吃青菜、米饭，最后吃肉类，保证总热量比平时少三分之一以上。

——海带、蒟蒻用八角和酱油，姜片中火煮15分钟冷却，浸泡1至2小时入味！

也可以用电炉煮。 在外锅里加水，按下开关，跳起来再炖30分钟，就有香味浓郁的高纤维低卡，可以吃到高胶质料理。 这样的五香点心，最好搭配正餐热食，或者作为点心像冰一样吃。

低热量，尽情吃

小贴士：

1、糖的GI含量非常高，越吃越想吃，戒不掉！ 所以尽量使用食材种类的天然甜味。 如果必须加入砂糖，果糖只有2307的GI值，远远低于白糖的10856，是个好选择。

2、低热量的寒天冻结了，吃多了也可以放心。 冷天的寒冷最适合减肥中想吃甜食的时候。 也可以加入咖啡、豆浆、果汁等做成调味果冻，味道会更加丰富。 琼脂面是超低卡主食！

3、富含纤维的麦片放入牛奶中，会成为美味、健康、悠闲的点心。 麦片配上红薯末和果粒，风味是高级甜点，但热量、脂肪要少得多！

喝茶

让你饿得慢的简单好方法：

如果你太忙了，没有时间根据食谱选择食材，可以尝试两种妨碍胰岛素分泌的方法。

1、饭后喝绿茶或普洱茶300CC一杯；

2、细嚼慢咽，花比平时多一倍的时间吃饭。