增加体重的七种饮食方法

增重和减肥一样困难。这不仅需要决心，还需要毅力。这里& amp#039;如何在不影响健康的情况下增加体重：

1.少吃多餐，而不是增加每餐的量。选择营养丰富的食物，即富含维生素、矿物质和热量的食物。你体重不足，因为你可以。#039;你无法获得身体所需的所有维生素和矿物质，尤其是铁。你必须吃大量高营养、低胆固醇和不饱和脂肪酸的食物，如瘦肉、鱼、低脂奶制品、水果、蔬菜和豆类，辅以高热量食物(如甜食)和高脂肪食物(如人造黄油)。

2.想吃什么就吃什么，唐& amp#039;不要只是为了吃而吃。quot必要性和可能性。quot。唐& amp#039;不要只吃甜点(如冰淇淋、牛奶、蛋糕等)。)，应该多吃些常见的食物，比如芝麻饼、奶酪、葡萄干面包、奶油之类的。只要适合你的口味，不管是嚼的，吸的，凉的，热的，奶油的，只要你喜欢，尽情享受。

3.吃高热量食物的秘密。脱脂奶粉加果汁，三明治加黄油加肉末，炸排骨加两大勺奶油，都能摄入更多热量。也可以选择高热量的食物，将高热量的食物和低热量的食物混合，比如玉米饼配咖啡或茶。

4.模仿减肥者的技巧，但反过来用。例如，在家里、学校或办公室存放即食食品或零食。在玻璃罐里放一些葡萄干、核桃或者零食；在冰箱里放一些奶酪和冰淇淋；在餐桌的篮子里放一些即食水果；放一些巧克力，核桃，薯片，饼干等。在你的钱包里，你可以随时吃东西。

5.多注意你的口腔健康。多吃零食，也要多注意自己的口腔卫生。你必须比平时更频繁地刷牙和漱口。少吃黏腻甜食。

6.记录你一天中的食物、锻炼和情绪变化。许多女人了解自己，可以& amp#039;他们体重不会增加，因为他们在工作或学校太紧张了，以至于忘记吃饭。

7、经常和爱吃的朋友一起去吃午饭、晚饭、聚会或野餐。