健康减肥不伤身的四种方法

坚持锻炼身体，不仅能保持健康，对减肥和瘦身也有很好的效果。 如果你也想减肥的话，参加运动队，通过坚持运动瘦下来，就能轻松获得好身材。 也不用担心减肥反弹。 试试运动方法。

1：土豆减肥法

很多韩国明星使用的土豆减肥法，是韩国盛行的减肥方法，可能有人觉得土豆卡路里高，但实际上仔细研究后发现，它的卡路里低于含碳水化合物的小麦粉、大米、红薯和香蕉减肥有两种方法，一种是在规定的时间内单纯地只吃土豆，另一种是发挥土豆的优点，一天只吃一顿饭土豆。 第一种是坚持早餐和晚餐三天，把土豆做成汁喝，午饭吃两个大小适中的土豆。 我推荐第二种方法。 晚餐用土豆牛奶代替，剩下的两餐以低热量的食物为主。

边学盛院长特别提到，土豆减肥法是碳水化合物减肥法，与芋头减肥法齐名。 从营养成分来说，土豆的卡路里和糖分是芋头的一半，但蛋白质比芋头高两倍左右，所以作为减肥食品似乎很有利。 但红薯也有其优势，糖的上升指数比土豆低得多，膳食纤维也高出约3~4倍，很难说谁好。 所以，我建议其实你可以交错着吃。 韩国医学称红薯和土豆是补气、治疗虚弱体质和消化器官的食物，但土豆偏温，红薯生性怕冷，综合食用有利。

2：睡前减肥法

睡觉前做些轻松简单的运动，让你睡觉时能深度睡眠，然后在睡眠中把热量消耗最大。 睡眠期间，人体消耗基础代谢量的30%，男性平均600枚，女性约400枚左右。 与运动相比，可以说是相当大的能量消耗。 睡觉前适度拉伸的话，消耗的卡路里会上升。 但是，进行剧烈的加速心跳的运动，反而会妨碍睡眠，影响睡眠中新陈代谢的顺畅和激素的分泌，所以应该以15分钟左右的低强度运动为主。 睡前减肥法有助于消除一整天的疲劳感，使之进入熟睡状态，第二天也能保持良好的精神状态。

身体脂肪不是在运动时被分解，而是在睡眠时被分解，所以越是熟睡的人减肥效果越好。 试着用睡前减肥法让自己进入熟睡状态，不仅能预防心脏病，还能让大脑功能更有效率。

睡前减肥法的核心：

1 .牛奶比安眠药更有效牛奶含有色氨酸，能让大脑平静下来，诱发睡眠。 睡觉前喝一杯热牛奶，有很好的效果。 另外，和含有色氨酸的香蕉、土豆等食物一起吃，会促进诱发睡眠的物质的产生，有助于进入熟睡状态，但绝对不要过量。 反而有害。

2 .失眠是减肥的敌人失眠通常来自压力，所以意想不到的失眠容易使身心非常疲劳，甚至会导致从早上开始就没有力气，一整天的工作都泡汤了。 睡觉前做运动减少压力吧。

3 .了解呼吸的重要性，是减肥的重要因素，但实际上特别难以意识到。 呼吸非常重要，因为睡前运动必须在放松的状态下进行。 你必须慢慢呼吸，以便身体能稳定地作出反应。

4 .合理使用洗澡、半身浴、足浴，要保证睡眠时能熟睡，血液循环要顺畅。 另外，洗澡、半身浴、足浴可以平衡受损身体的律动，在就寝时进入深度睡眠。 如果没办法只能在睡觉前做运动的话，这个替代方案也可以吧。

3：魔芋减肥法

大蒜富含膳食纤维，膳食纤维在胃肠道吸收水分膨胀，体积增加，增强饱腹感。 因为是肥胖者的理想食品，所以吃大蒜也是减肥的有效方法。 但是吃魔芋的时候也要注意生魔芋是有毒的。 你得煎着吃三个多小时。 消化不良的人，每次吃的量不能太多。 有皮肤病的人请少吃。 魔芋是寒食，有伤寒感冒症状的人请少吃。

4：每周1-2天做适量运动。

所谓减肥，光吃是不够的，要通过运动锻炼肌肉，使肌肉量恢复正常后，通过提高代谢自然减少脂肪，从能量的摄取和消耗两个方面进行控制，才能减肥成功。

做减肥运动不需要太激烈。 并不是强度越大越好。 越做越好。 适度就可以了。 尽量不要在结束后感到辛苦。 特别是不太喜欢运动，不擅长运动的人，一开始要选择比较轻松的东西，比如走路、伸展运动、简单的瑜伽等。 每周吸1-2天，一边做一边保持呼吸就足够了。