转动呼啦圈减肥诀窍

转动呼啦圈减肥的诀窍

转呼啦圈减肥的小技巧

呼啦圈是一种全身活动的运动，可以达到很好的减肥效果，但前提是运动时间足够。 呼啦圈的运动强度不是很强，只有通过延长运动时间和持续的运动达到有氧运动阶段，才能消耗脂肪和卡路里。 要取得好的效果，还有技巧。

技巧一：选择重量适中的呼啦圈

并不是越重的呼啦圈越有助于减肥。 为了不盲目，需要根据自己的条件进行选择。

技巧二：每次运动至少三十分钟，每周运动三次

一般来说，有氧运动30分钟后开始燃烧体内脂肪，前10分钟基本上只是热身。 因此，呼啦圈一次至少30分钟，心率达130次，建议每周运动3次。 这样，就可以燃烧身体的脂肪，消耗卡路里。

技巧三：根据实际情况选择转呼啦圈减肥

不是每个人都适合转呼啦圈减肥。 转动呼啦圈主要是腰部用力，运动时间长，建议腰肌损伤者、脊椎受伤者、骨质疏松患者、老年人不要转动，以免扭伤。

呼啦圈什么时候转最好？

转动呼啦圈，一天几点转动没有规定，但呼啦圈有抑制胃肠道蠕动的作用，会损伤胃肠道。 因此，一般在凌晨0点半(9点到11点)、下午0点半(3点(5点) )不吃饭前进行减肥比较有效，选择饭后1小时以上的时间也不错。

1、半上午或半下午转呼啦圈的优点：

一是这个时候身体状况好，适合运动，空腹运动可以减少脂肪，不会因为饥饿而引起身体不适。 另外，这些时间胃里的食物被消化进入肠道，食物通过肠道的蠕动被吸收分解。 呼啦啦啦的旋转不会影响腹部的刺激和胃肠的正常功能。

2、饭后1小时以上转呼啦圈的优点：

刚吃完饭肚子就很饱，血液经常在胃肠里打转，所以呼啦啦影响消化，也不利于减肥，还会导致胃病等。 因此，饭后转动时，请确保饭后1小时相对为最佳时间。 这个时候，食物已经在胃里消化了，所以运动还可以加速体脂的燃烧。