减掉小肚腩的7种运动方式

众所周知，运动是最有效的减肥方法之一。如果你想减掉腹部的脂肪，摆脱小肚子，你必须每天运动，坚持锻炼。哪些运动可以减少你的腹部和身体脂肪？边肖向你介绍了减掉肚子的七大运动。

减掉小肚子的7大运动法

1、肚皮舞

肚皮舞不仅是一种舞蹈艺术形式，近年来也作为一种健身运动得到推广。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时可以消耗大量的脂肪。如果你练习60分钟肚皮舞，可以消耗330卡路里的热量，这是最有效的减肚子运动之一。

2、缩腹步行

腹式行走俗称腹式呼吸行走。呼气时，尽量收缩腹部。这样可以刺激肠胃蠕动，促进垃圾排出体外。腹式呼吸可以在日常行走和站立时进行。这样会让腹肌更强壮。

3、健身球

健身球携带非常方便，泄气的时候可以随身携带。另外，健身球对于想减掉腹部脂肪的MM来说是个不错的方法。长期使用健身球减肥可以达到很好的减肚子效果。

4、特效仰卧起坐

仰卧起坐是帮助女性消除小肚腩最有效的方法。它是一种无重量的有氧运动，不仅可以减少多余的脂肪和脂肪，收紧腰腹部的皮肤，还有利于卵巢排卵和子宫腔保健。而且仰卧起坐主要练的是核心力量区域，不仅是腹直肌，还有腹外斜肌和腰背部的竖脊肌，可以有效的降低腰围和体质量。特效仰卧起坐是腹部脂肪的杀手。但是强度也比较大，不是所有女生都能做到的。

5、慢跑

单纯的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单，运动量容易调整，瘦身效果更加显著。慢跑时，腰部、背部和四肢不断运动，不仅能有效健身，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到瘦身的效果。

6、游泳

在各种减肥方法中，运动是最安全有效的减肥方法。在各种运动中，最理想的减肥运动是游泳。游泳是一项消耗大量热量的有氧运动。这是因为水中的传热量是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。另外，游泳使身体得到充分锻炼。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用。全身的关节和肌肉均匀协调，人体的各个部位都得到拉伸，使身体变得更加匀称。

7、呼啦圈

呼啦圈之所以有减少腹部脂肪的作用，是因为旋转呼啦圈时要充分利用腰腹部的力量，在减肚子的同时可以美化腰线。但是要选择重量适中的呼啦圈，因为太轻的话很难摇，太重的话会给身体带来负荷。