4招瘦腰打造黄金“小蛮腰”

腰部4招打造黄金“小蛮腰”

纤腰4招打造“小蛮腰”

第一招：美食妙招

豆腐牛奶汤

如果你在两餐之间或饭前喝牛奶，它可以帮助你降低食欲。午餐和晚餐不能吃太多。如果你超重或肥胖，不建议饭后或睡前喝牛奶。现在，让我们用牛奶来收缩你的腹部和腰部！

牛奶汤的具体瘦身方法如下：

材料：豆腐200克，牛奶200毫升，盐少许，糖1勺，葱花少许，味精少许。

做法：像普通豆腐汤一样用牛奶煮豆腐(牛奶加一点水，防止锅蒸发)。煮开后，根据自己的口味加入调料即可食用。

服用时间：第一天，只能喝豆腐乳汤。从第二天开始，可以添加黄瓜或西红柿等蔬菜水果，增加一定的纤维含量，加速新陈代谢。这个时候你会明显感觉到自己的小腹平坦了很多。一般第三天就能瘦1-2斤，腹部平坦！

注意：使用此菜单减肥时不需要其他食物。这汤可以吃到饱。在使用豆腐乳减肥时，一定要注意每天摄入食物热量不能低于1000卡。

第二招：运动妙招

A、坐姿:脊柱自然伸展，两腿并拢，然后向前伸直，双手自然垂在身体两侧或大腿上。

B、吸气:保持双臂向前伸直，双手并拢，肩膀尽可能向后，拇指并拢，手掌向下。将手臂举过头顶，手臂内侧靠近耳朵。稍微向后倾斜，向上伸展整个脊柱。

C、呼气:从腹部开始，向前下压至大腿上部，放低身体，双手抓住脚趾，保持呼吸顺畅。重点是腹部。(感觉难以移动的灵活膝盖)

D、吸气:从背部开始，伸展整个上半身。呼气，回到初始坐姿。放松10~20秒。

每天重复4~5组，这样你的水桶腰会更小！

第三招：床上妙招

在床上，我们不能休息，可以运动来瘦腰。具体练习程序如下：

1.仰卧，双手放在脑后，放松双腿，弯曲膝盖。同时，双腿要先向右，尽量接触床面，背部要紧贴床面。换个方向再来一遍。

2.仰卧在床上，双臂水平抬起，屈膝后双腿微微抬起，同时双腿向左转，让膝盖尽量接触地面。换个方向再来一遍。

3.仰卧床上，双臂伸直抬高于头两侧，先向左滚1~1.5米，再向右滚。重复3到4次。

4.仰卧床上，轮流坐起，交替抬腿，有助于锻炼胃部和腰腹部周围的肌肉。减小腰围，从而塑造小腹的形状，让腰部变得纤细。

5.站立，双手叉腰，扭动腰部，可以改善侧腹肌，从而使腰部变得纤细。

6.坐在床边，用东西固定双脚，双手放在腰后，后仰，坐起，后仰再坐起，重复5到8次。

做完以上腰部运动后，最好洗个温水澡，然后进行腰部按摩。效果会更好。整套练习只要持之以恒，两个月就能取得初步成效。

第四招：按摩妙招

加上运动和按摩，很难保持小肚子瘦！开始按摩隆起的肚子吧。

实际操作：

1.早上起床后，坐直，双手放在腹部，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。

2.晚上睡觉前坐直，双手放在腹部，顺时针按摩50次，再逆时针按摩50次。

按摩时间：30天；一天两次

作用：按摩腹部，达到瘦身的效果，同时改善排便不畅、腹胀的现象。

不要小看这样的两个小按摩，可以轻松按摩我们的腹部、肠胃，得到很好的按摩效果。它还能防止便秘，有效促进食物消化，帮助减肥