贴秋肥的10大陷阱

粘秋肥的十大陷阱

贴秋膘的10大陷阱

小心，秋高气爽的天气背后隐藏着10个危险的脂肪陷阱。减肥的时候一定要小心。贴了“秋胖”，别怪我没提醒你。

陷阱一：

夏天水分流失很快，喝多了白开水也不会觉得淡而无味。这个时候，就不一样了。甜甜的可可和奶茶会比白开水更吸引人。用不了多久你就会发现什么都不吃怎么会胖。

穿越陷阱：你觉得喝白开水淡而无味吗？教你做一个简单方便的“柠檬水”:在开水里挤一点柠檬，如果不喜欢太酸，可以加点糖。这样的柠檬水喝起来又酸又甜，可以增加你喝白开水的欲望。另外，一个柠檬的热量不超过30卡，用水稀释后热量几乎为零。也可以用杜仲茶、凉茶、绿茶等冲泡袋泡茶代替。它们的自然香气是可可和奶茶无法替代的。

陷阱二：

早晚的寒意让很多人失去了户外运动的勇气。原来定期游泳的习惯，因为水变凉了，换衣服也麻烦了，就没人注意了。

穿越陷阱：做室内运动，养成运动的习惯。每周做4天有规律的运动，每天只需要20-30分钟就能提高身体的代谢率。任何时候都不用担心变胖。

这里为你推荐四项室内运动：

1.边看电视边摇呼啦圈：摇呼啦圈每小时每公斤能消耗5卡路里左右。以45kg的体重为例，每小时大约可以消耗45 (kg) *5卡路里=225卡路里，假以时日就会成为一个拥有纤细腰身的美女。

2.买个艺术体操的视频，跟着跳：简单，场地不限，每小时每公斤消耗4.2-5.7卡路里。

3.爬楼梯：来回爬楼梯可以增加心肺功能。每小时每公斤消耗的热量更是惊人，有10-18卡路里。

4.跳绳：连小学生都会运动，每小时每公斤消耗10-15卡路里。

陷阱三：

随着气温的逐渐降低，吃零食的欲望越来越强烈，尤其是在空闲的夜晚，你的意志会完全失去抵抗力。

穿越陷阱：如果你真的觉得没东西吃不行，那你选择的食物一定要更加小心。热量低、易消化、能补充体力、满足食欲的食物，如咸粥、面汤等温热、汤汁丰富的食物更为合适。避免不消化的油炸食品和炖菜，这些只会让你第二天站在秤上后悔。如果意志力还没有被欲望彻底打败，建议你选择低热量的食物，如低脂牛奶、水果、魔芋果冻等。平复心情，美化容颜，一举两得。

陷阱四：

天气冷了以后，卫生间的温度也相应降低，浴缸里的热水很快就凉了，我就匆匆忙忙地洗了起来。

穿越陷阱：提前做热身运动。进卫生间前，可以做热身运动(3-5分钟左右)，让身体“热身”，血液循环顺畅，新陈代谢开始腾飞。洗个热水澡你就不难习惯了。一开始浴缸的温度不要太高。水以放在胸部以下为宜(如果怕冷，可以在肩膀上搭一条毛巾)，逐渐增加水温和水量。记得在浴缸里做一些小运动，按摩身体等。——在浴缸里做运动会很有效果。

陷阱五：

大冷天吃冰淇淋等甜食，冬天穿短袖，似乎已经成为时尚女士的标志。各种冰淇淋，好吃的真的无法拒绝。所以，一个，哇，还有一个.

穿越陷阱：你想满足自己的渴望，这可以理解。然后吃了小半碗！但是，要尽量克制自己，偶尔为之。否则，如果我们缺乏一些营养，许多问题就会随之而来。

陷阱六：

每天穿的衣服比较多，穿起来感觉有点紧。我想换成宽松一点的，是我从现在开始越来越不在乎自己的台词了。

穿越陷阱：不要让自己养成“眼不见为净，眼不见为净”的坏习惯，这是一种自欺欺人的做法。你会无从比较，逐渐失去警惕。建议你从现在开始养成早晚称体重的习惯，每周测量一次身体各部位的尺寸，这样才能真正掌握身体曲线。

线的变化。平时多穿合身的衣服，裤腰一紧就知道自己变胖了，否则到了明年夏天你发现一切都晚了时，才真是追悔莫及。陷阱七：开怀吃火锅的季节又到了，哇，多来一碟香油，再端一碗麻酱，羊肉片和牛肉也很好吃，再要一碟吧！跨越陷阱：你可以安心地和大伙去吃火锅，但你必须先了解什么是使你致胖的要害。第一：火锅料都是用水煮的，已是低脂烹调食物，但可别忽略那“可怕的汤”，因为所有的油都在汤里，火锅汤是“精华”所在。第二：要吃火锅，就不能没有够味的各式调料，不过它们的超高热量，却是肥胖的陷阱。第三：各式各样的肉片、肉丸想必是火锅里的常客，而它们却常带着油滋滋的肥肉，这可是致胖的危机呢！这里告诉你几个开怀吃火锅又不必发胖的诀窍：第一：多吃青菜，让自己有饱足感，尽量少喝汤，少吃肉类。第二：为了取代油腻、热量超乎想象的调味料，你可以自制调味料——酱油 葱 算 辣椒一拌，一样很够味。第三：多购买一些魔芋粉丝、魔芋块当火锅料，魔芋纤维高、热量低，大大减少了发胖的机会。陷阱吧相信很多人都有过夏季吃不下饭的“苦夏”经历，气温降低之后，胃口大开，加之街头小吃的诱人香味，于是大开“食戒”，往常不感兴趣的炸鸡之类食品也忍不住要大块朵颐。跨越陷阱：是真的很想吃炸鸡，你必须降低每餐油脂量的摄取。比如说，本来想吃炒青菜的，就以凉拌青菜代替，想吃煎鱼，以清蒸鱼代替。经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。只要维持一天的总油脂量不超出标准，你就可以安心享受美食陷阱九：这个时候很容易有便秘的毛病，鼓鼓的小腹让别人以为自己已胖的有了小肚子了。跨越陷阱：运动量和喝水量的减少时便秘的机会大大增加。你除了应持续保持运动、多喝开水之外，要尽量少吃甜食、油炸的食物，多吃含有丰富纤维质的食物，像蔬菜、魔芋、菇类食物，刺激肠胃蠕动，鼓起的小腹自然向你说Bye-Bye陷阱十：人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里胡涂地吃了好多还意犹未尽。跨越陷阱：降温后人的基础代谢率比夏天高，自然而然地食物摄取量增加，食欲大增。而人的饱食中枢由胃传到大脑，需要30分钟，如果一下子把饭吃完，大脑还没有收到吃饱的讯号，当然就会因没有饱足感而一碗接一碗了。养成细嚼慢咽的习惯，是减少多余食物摄取的不二法门。此外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是应变的方法。