坐下来减肥的方法是什么

很多人都想减肥，但不采取行动怎么能减肥呢？ 有些人非常懒惰，喜欢睡觉，而且很胖，吃得很多。 那么减肥的事就搁置一边，影响身体健康。 那么，有什么不怎么运动也能提高减肥效果的减肥方法吗？ 接下来坐下来学习如何减肥吧。

减腹最有效的运动是有氧运动。 但是很多人做了也没有效果。 张劲峰导演表示，这可能不符合有氧运动减腹的三个原则。

一.至少20分钟以上。 一次不要超过1小时半1.5~2小时。

二、中低强度，心率控制在130~150之间。 身体的感觉会持续出汗，但呼吸不会变得困难。 不会感到胸部难受，轻轻出汗就可以了。 别喘气，否则运动过度。

三、坚持体育锻炼，不休息。

你下定决心灭肚子了吗？ 那么，你现在要做的第一件事就是丢掉手中的方向盘。 工作单位离家很近。 我步行上班。离单位很远的人，骑自行车上班。 另外，游泳也是张教练强烈推荐的减肚子方法。

减少躺在床上的肚子的动作

天气热起来了，很多人都懒散地在床上不动，更不用说在外面跑步了。 于是，在采访现场，张导演为这样的人准备了躺在床上能做的减腹动作。

“要特别指出的是，腹部训练也有优先顺序，腹部有上腹部、侧腹、下腹，上腹部力量最大，下腹最小，侧腹居中。 也就是说下腹是最难练习的，下腹是脂肪堆积最多的地方，也就是腹部。 因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。 ”张教练拿着垫子平铺在地上做了示范

抬脚收腹的方法适合长时间坐着工作的人。 坐在椅子上，挺直腰，双手放在大腿两侧，支撑椅子的边缘。 腹部用力，膝盖慢慢向胸部抬起，在最高点停下，从一数到五，膝盖慢慢放下。 连续6次这样的动作为1组，休息一会儿再重复一组，对消除腹部脂肪非常有效。

以上，说明了坐下来减肥的方法。 对于懒惰的人，不怎么运动也能有效减肥。 这里需要注意的是，不要勉强饮食、不要暴饮暴食、不要减肥饮食。 不仅不会减肥，还能想象我们身体的健康。