这些误区让你越来越肥！

这些误区让你越减越肥！

误区一：空腹运动有损健康？

空腹运动常因体内糖原大量消耗而引起低血糖反应，如头晕、乏力、惊恐等，不利健康。 吃饭前1到2小时，也就是空腹时，做散步、跳舞、慢跑、骑自行车等适度的运动，有助于减肥。 这是因为体内不会有新的脂肪酸进入脂肪细胞，容易消耗多余的脂肪(特别是产后脂肪)，减肥效果优于饭后运动。 另外，由于运动量合适，热能的消耗少，体内储存的能量得到充分利用，不影响健康。 另外，专家也提醒，饭后1小时内和睡前1小时内不适合跑步训练。

误区二：只要多运动，便可达到减肥目的？

运动会消耗体内的卡路里，但光靠运动减肥效果不明显。 研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要多喝一两瓶甜食或吃几颗点心，辛苦减肥的成果就会消失。 因此，要获得持续的减肥效果，不仅需要运动，还需要饮食的调整。

误区三：运动减肥有全身或局部的选择？

广告中“瘦腰”、“降腰”、“消除小腹”等词汇随处可见，这让我不禁怀疑，局部运动能否减少局部脂肪？ 第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳，不持久； 其次，脂肪的供应受神经和内分泌系统的调节，这是全身性的调节，不在于锻炼哪些部位可以减少哪些部位多余的脂肪，而在于哪里的供血条件好，有利于脂肪的消耗，哪里可以减肥。 例如，减肥的人运动一段时间后，明明腰围不一定小，脸颊却瘦了，就是这个原因。 只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以减少全身脂肪，而不是只减少一个部位。

误区四：每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑可以达到有氧运动的目的，但减肥效果甚微。 实验表明，当运动持续时间超过约40分钟时，人体内的脂肪可以被动员起来与肝糖一起提供能量，随着运动时间的延长，脂肪供能比例达到总消费量的85%。 由此可见，小于约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗都不明显。

如何减肥不反弹

一、计算食物的热量

一般来说发胖的原因是卡路里的摄取高于消费量。 掌握食物热量，计算并记录每天摄入的食物和热量，不仅可以作为跟踪消费量的依据，而且在饮食中也可以自我节制或有选择地摄入，养成健康的饮食习惯。

二、养成每天量体重习惯

看到秤上的针图案不动会很失望，但它起着注意和警戒的作用。 体重稍有上升，可立即节制，调整饮食习惯，防止上升。 研究表明，每天测量体重的人的减肥效果是不一定体重的人的两倍。

三、计划三餐饮食

有容易控制的指标。 热量难免会超过计划，但不会太离谱。

四、衡量食物份量

用秤称食物的量，在家的时候多使用它。 这样不仅可以避免过量，在习惯后外出就餐时，也可以目测食物的数量，避免过量。

五、拒绝诱惑

减肥最讨厌零食、点心和含糖饮料。 饭前控制饮食，先计划点的菜，出门前喝水，饭前喝汤水，填一半减少饭量。 不要去西点店，太诱惑了。 吃完饭后马上离开餐桌，边看电视边吃饭，不要在不知不觉中吃得太多。

六、少吃自助餐

尽量不要吃自助餐。 特别是标榜无限饱的餐厅。 如果不能避免的话，在盘子里尽量多放蔬菜和水果类，只留下小空间放瘦肉、去皮的鸡肉、全谷类。 避免油炸食品。