轻松饮食 增长健美

& ampquot四组计数法。quot是目前日本流行的一种饮食减肥方法。它的口号是：只要你每天按照规定的饮食质量和数量去做，你就能吃得轻松，长得健康。

他们根据食物的营养特性将食物分为四类。第一组是指牛奶、乳制品和鸡蛋。第二组是鱼类、贝类、肉类和豆类；第三组是蔬菜、根茎和水果；第四组包括谷物、糖、油脂和硬果零食。

食物的重量定义为1分，以80千卡为计算单位。比如1分脱脂奶粉等于23克，也就是说23克脱脂奶粉含有80千卡热量。然后，每天吃的所有食物都用各种热量点来表示。

例如，20o & amp；#039;每天钟(1600千卡)是每日的饮食热量，20o & amp；#039;时钟可以按如下方式分配：

第一组在3o & amp；#039;时钟(2点& amp#039;牛奶和奶制品时钟和1点& amp#039;一个鸡蛋的时钟)，第二组在3点& amp#039;时钟(2点& amp#039;鱼和肉的时钟和1点& amp#039;豆子的时钟)，第三组在3点& amp#039;时钟(1点& amp#039;蔬菜钟，1点& amp#039;芋头钟和1点钟。#039;水果时钟)，第四组在11点& amp#039;时钟(8点& amp#039;谷物钟，1点& amp#039;糖和2点钟。#039;用于油的时钟)。

只要食物搭配在热量点的范围内，就可以根据个人喜好自由安排组合。这样选择食物，首先要保证能有规律的用餐。