男人要减肥 就多吃点“苦”

夏天来了，你还在担心衣服挡不住的胖吗？饮食与体重密切相关，那么一个男人想减肥该如何调整饮食呢？男人要减肥，苦瓜肯定是少不了的！让我们来看看吧！

苦瓜减肥方法

男人把苦瓜榨成汁喝。如果他们实在受不了，那就放一个猕猴桃或者西红柿，和苦瓜一起榨成汁喝，但是不要加任何甜的水果，因为糖分会降低苦瓜瘦身素的稳定性。另外，苦瓜榨成汁后剩下的苦瓜渣也要吃。

香油腌苦瓜

纤维可分为可溶性和不溶性。苦瓜渣中的纤维大部分不溶，能促进肠道蠕动，分解肠道脂肪。如果男人的肠胃不是很健康，一天最多只能吃2块，午饭和晚饭前喝一片苦瓜汁。如果你的胃健康，你可以每天吃4片，但不要超过4片。

通常苦瓜汁需要4个苦瓜，早中晚各喝一次即可。之后，男性每晚睡前3小时再喝一次。如果他们喝不完，可以一天4杯上床。被男人身体吸收后最明显的反应就是会口渴。如果男人不想半夜起床喝水，那就不要睡前喝。

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苦瓜减肥方法的注意事项

1.选择绿色苦瓜最有效。黑苦瓜减肥效果不如绿苦瓜，而且价格还很贵。黑苦瓜虽然不苦，但不建议吃它减肥。另外，不要吃颜色发黄的苦瓜。

2.喝苦瓜汁减肥，和其他减肥食品一样，是消除水肿，去除肠道脂肪的第一步。虽然一开始效果不明显，但是不要放弃。只要坚持，你就能发现体脂在一天天减少。

3.苦瓜属于寒性食物，不要多吃，也不要在喝苦瓜汁减肥的过程中喝茶。不管是红茶还是绿茶，都要停止只喝水。

苦瓜炖排骨

因为茶叶中的茶多酚会伤胃喝苦瓜累。

4.吃苦瓜一段时间后，你会发现排便变得越来越顺畅。如果出现腹泻，说明你的胃已经不能承受了。这时候就需要减少苦瓜的量，或者停一段时间。

5.无论喝苦瓜汁还是苦瓜减肥，都不会很快瘦下来。喝苦瓜减少了你三餐的食量，加上苦瓜本身的减肥效果，这是吃苦瓜减肥最快的方法。不

你以为只吃苦瓜就能减肥。如果不控制食量，吃多少都没关系，那你只会越来越胖。吃苦瓜不需要节食，但是辛辣和油腻的食物也是禁止的。

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减肥食物

黄瓜

黄瓜含有维生素C、维生素B族和许多微量矿物质。营养丰富，生吃口感酥脆爽口。从营养学的角度来说，黄瓜皮营养丰富，应该生吃。但为了防止农药残留对人体的危害，黄瓜要用盐水浸泡15-20分钟后再洗干净生吃。用盐水泡黄瓜时，不要捏头去根。保持黄瓜的完整，避免浸泡过程中切面的营养流失。另外，凉拌菜要现吃，不要久放，也会导致维生素流失。

唾液黄瓜

芹菜

芹菜富含粗纤维、钾、维生素B2、维生素(也叫烟酸)等成分。芹菜可以帮助人们通便，调节钠钾平衡。维生素对人的皮肤、神经系统、食欲都有影响。如果人体缺乏维生素B2，就容易引起疲劳和口腔溃疡。芹菜叶比茎含有更多的营养成分。扔掉很可惜，但是可以凉着吃。

绿豆芽

能清除血管壁胆固醇和脂肪的堆积，预防心血管疾病。经常食用绿豆芽，可清热解毒，利尿除湿，解酒热毒。烟酒成瘾、脂肪多的人，如果经常吃绿豆芽，可以起到清胃、退热解毒、清洁牙齿的作用，同时可以防止皮下脂肪的形成。