爬楼梯怎么减肥
爬楼梯作为一种减肥新方法被很多朋友所认可，如果能利用好从家到单位爬楼梯的时间来应用，能达到减肥的效果真的很方便。 也有朋友说，坚持爬楼梯也有几个月了，为什么感觉不到减肥效果呢？ 今天就给大家介绍一下爬楼梯是怎么减肥的。
爬楼梯减肥法原理介绍
爬楼梯是一种健康的有氧运动，主要运动部位是大腿，但可以锻炼全身。 和其他有氧运动一样，爬楼梯法是使身体发热，提高新陈代谢，消耗体内食物转化的ATP。 全身性的有氧运动，加快身体整体的血流，帮助大腿部的脂肪代谢。 每30分钟可以消耗202.25千卡左右，对减肥非常有效。
必须掌握正确的锻炼方法
爬楼梯时一定要身体微前低，配合手部动作踏步，可以增强下肢肌肉和韧带的力量，保持踝关节的柔韧性，增强内脏功能。 爬楼梯过程中一定要根据个人体质进行安排，以免太快或太陡。 一开始，请采取缓慢的速度，持续一段时间。 可以逐步加快速度，延长时间，但不能太激烈。 否则会给心肺增加负担。 下楼梯时，为了不增大膝关节压力，先将前脚掌着地，再过渡到全脚掌着地缓冲膝关节压力。 上楼梯后，可以局部按摩膝关节。 平时经常练习下蹲、起立、静力半蹲等，使膝关节充分运动，防止僵硬为宜。
我相信在掌握了爬楼梯可以减肥的原理和正常方法之后，只要大家坚持下去，就能明显感受到瘦身的效果。 不过，需要注意的是，减肥不仅仅是爬楼梯这样的运动就可以了，平时注意饮食问题，少吃油腻的东西，晚饭只吃七成的饮食原则对减肥来说也同样重要。
