瘦腹运动有哪些？

一些需要长时间坐着、工作时经常站着的朋友，由于缺乏运动，食物中含有大量的脂肪进入人体后，会在腹部位置明显堆积，久了会导致腹部肥胖。 对于腹部出现的赘肉，平时可以通过比较简单的运动来减肥。

屈膝抬脚

坐在地板上，以臀部为支点，用双臂支撑地面，双脚弯曲抬起，放下。 肥胖男性利用该方法可以有效地收缩小腹。

仰卧而坐

躺在地上，双手交叉在胸前，双脚稍弓，一般仰卧，起床后躺下，反复数次。 次数可以由个人体力决定。 另外，双手向前伸出或轻轻放在背后，可以帮助运动者轻松站起来。 虽然不如双手交叉放在胸前有效，但适合已经有啤酒肚的初学者练习。

侧腹肌训练

一只手放在耳朵后面，一只手紧贴地面，分别向左右方向仰卧，重复数次。 做这组运动时，背部必须紧贴地面，侧起的臀部也只能稍微抬起，不能离地面太远。 不这样做的话，后背容易受伤。

屈膝抬脚

躺在地上，双手紧贴地面，双脚弯曲膝盖抬高(越胖的人越能屈膝)，再放下，反复多次，有助于腹肌的锻炼。

男性瘦肚子原则

脐涂法

仰卧，家属站在旁边，手术处涂凡士林或食用油以提高手法疗效。 手掌和掌根揉腹部2~3分钟后，双手掌根顺时针从上行结肠、横结肠、横结肠、下行结肠、乙状结肠部位揉开，约3~4分钟，手法以腹泻为主； 可与平补平泻合用，该法可调节胃肠蠕动功能、健脾利湿，加速皮下多余脂肪的分解。 同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复滴注、推送、拨食，以腹泻为主，达到减肥目的。

大部分的运动都能让身体消耗大量的脂肪，如果能长时间坚持的话，在一定程度上有减肥的效果，但是平时的运动方法往往很难充分锻炼腹部的肌肉，所以要想让腹部变细，除了长时间的运动外，还要选择有针对性的方法