10种减肥食品睡前吃不会发胖

十种减肥食品睡前吃不长胖

由于各种原因，很多MM都经历过熬夜，受不了饿，担心吃夜宵、吃完、发胖。 睡觉前吃不胖的减肥食品是什么？

你不需要担心睡觉前吃什么会发胖。 胖不胖取决于你吃的是什么。 另外，饿着肚子睡觉的话，睡眠中生长激素的分泌会被明显抑制，脂肪代谢会下降。 这和睡觉前吃东西相比，更容易发胖。

饿着肚子睡觉的话，睡眠质量会变差，也会导致半夜醒来的不良后果。 凌晨3点或4点左右经常醒来，是因为体内血液过低，导致肾上腺素分泌。 当然，睡觉前吃的食物要慎重选择。 如果选择正确的话就不会影响身体。 此外，它还有助于提高睡前放松和睡眠质量。

1、意大利面

意大利面本身是小麦做的，是低热量的健康料理，高热量的部分只有酱汁里才有。

因此，只要做低热量的健康酱，意大利面就不会变胖，很好吃。 美食专家有制作本地意大利面酱的秘诀。 将胡萝卜、豆芽、西红柿切成丁，加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可。 你可以在这上面加入白水煮的鸡胸肉肉末。

用这种酱调味的意大利面不仅用美味粗壮的纤维提供饱腹感，还可以补充维生素a对抗自由基，抗氧化。

特别要注意选择小麦、黑麦等做成的优质意大利面，以及红皮黄芯形状的细胡萝卜、有机培养的黄豆芽、西红柿。

2、有机西红柿

如果你怎么也闭不上自己的嘴，超级能吃，西红柿就是你晚上的救世主。 番茄中含有丰富的帮助肠道益菌生长的膳食纤维和果胶，在填胃、刺激大脑饱食中枢的同时，有助于带走肠道酸性代谢废物，在睡眠中完成肠道排毒。

此外，番茄独特的番茄红素有强大的抗氧化功能，能击退多余的自由基，防止皮肤老化。 番茄红素还可以通过与柠檬酸一起作用来瘦身。 因为柠檬酸促进脂肪的燃烧，番茄红素抑制脂肪细胞的增加。

特别是熬夜的时候，请多吃西红柿试试。 西红柿中含有的植物松果体很相似，所以对减轻疲劳感很有效。 我建议买有机栽培的西红柿。 红色系比桃红色系更好，含有更多的茄红。 可以直接吃，也可以做成西红柿沙拉。 以下是两种美味的西红柿沙拉的做法。

西红柿沙拉：西红柿片、生菜瓣小、大杏仁破碎，一起放入大碗中，加入苹果醋(或酸奶代替)和少量蜂蜜搅拌即可。

西班牙沙拉：西红柿片、黄瓜去皮切丁、灯笼青椒切丁，根据口味加入一半洋葱切丁，加入适量橄榄油和红酒醋搅拌，最后加入胡椒和盐调味即可。

3、黑面包

白面包不健康，全麦面包口感不好，试试黑面包吧。

黑面包由小麦面筋蛋白制成，即使对食物很挑剔，也不会讨厌味道和口感。 另外，还含有丰富的抗炎因子和食物纤维，能去除影响肠内睡眠的酸性物质，也有助于肠内益生菌的生长。

把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，既健康又好吃。

4、美国大杏仁

许多营养专家推荐美国杏仁作为夜间零食。 不仅因为食用方便有明显的饱腹感，而且因为美国杏仁的细胞壁结构能阻断脂肪的吸收，防止发胖。

另外，美国的杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和能放松肌肉的矿物质镁，能提高睡眠质量。 如果想丰富口感的话，也可以将“大杏仁生花生葡萄干”做成混合坚果吃。

5、益生菌酸奶

别以为睡觉前吃乳制品会发胖！ 酸奶含有丰富的有益菌，持续囤积脂肪，促进脂肪分解。 有意外的纤体效果，特别是有助于去除下半身的脂肪。 此外，有益菌还能起到调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提高肠道免疫力、排毒养颜的作用。

如果不需要熬夜的话，也建议添加水果，做成有安眠效果的水果酸奶吃。 香蕉、木瓜、奇异果、西红柿等都是具有安眠功能的果实，可以切成丁拌在酸奶里，也可以撒8颗美国大杏仁。

营养专家建议购买添加了大量优质益生菌的酸奶。 例如，购买添加了大量BB-12双歧杆菌的冠益乳是一个不错的选择。

6、绿色果蔬汁

感到饥饿并不是真正的饥饿，而是因为体内细胞缺水，大脑被误解发出了错误的信号。

此时饮用天然绿色蔬菜汁，既能及时补水，有效解决饥饿感，又能缓慢释放果糖，具有放松神经、促进睡眠的功效。 青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等都是制作绿色蔬菜汁的好材料。

把它们切成小块，加入一点牛奶、蜂蜜和冰，用搅拌机打碎就可以喝了。 要特别注意使用搅拌器而不是榨汁机。 因为前者可以在蔬菜汁中保留膳食纤维，帮助肠道益生菌的生长。

7、粗粮南瓜粥

我国传统医学认为南瓜是性温、润肺益气、补血的佳品，对女性有特殊的美容作用，清代名臣张之洞建议慈禧太后夜宵南瓜以保年轻貌美。

现代营养学研究也表明，南瓜卡路里最低，临睡前吃也不会发胖。 另外，由于含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅饱腹感好，还能吸附肠道世代

谢废物和致癌物质亚硝酸，能帮助肠道在睡眠过程中排毒，更含有独特的微量元素钴，能保护心脏。可以直接水煮南瓜，然后加适量蜂蜜食用。也可以根据个人喜好选择一些粗粮南瓜粥食用。8、马铃薯马铃薯算得上是最有营养的天然瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低（仅为等重量大米的21%），而且含有非常丰富的柔软膳食纤维，能带来很高的饱腹感（饱腹感是等体积白面包的3倍，是等重量大米的6倍）。睡前吃些马铃薯不仅不会导致发胖，还会让你睡得更香甜，因为马铃薯中含有丰富的碱性化合物，至于烹饪方式，营养专家建议你将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥。蒸、煮的马铃薯蘸生抽、蜂蜜或奶酸吃都美味又营养。土豆泥的制作很简单，只需要将蒸、煮好的马铃薯进行一下再加工，比如剥皮后碾碎，再添加进少许葡萄干、半颗奇异果切丁、半杯酸奶或适量盐，拌匀就好了。9、燕麦片燕麦和马铃薯一样，能帮你清除肠道中哪些影响睡眠的酸性物质，更能放松神经，有柔和的安眠功效。首先，燕麦能够促使你体内释放一种胰岛素，这种胰岛素能够帮助色氨酸到达大脑并在那里转化为复合胺，告诉大脑“是时间睡觉了”。其次，燕麦会在你睡眠过程中匀速释放葡萄糖、维持血糖平衡，防止你在睡觉时噩梦不断，因为研究发现，近四成的噩梦都由低血糖引发。煮一小碗燕麦，加入少许蜂蜜调味，就是美味又健康的夜宵。如果觉得只有燕麦食材太单调，也可以添加进等量的薏米。薏米除了有众所周知的美容功效，还有很好的饱腹感，更能促进水液代谢，预防水肿。10、黄豆泥黄豆泥其实就是打完豆浆后剩下的豆渣，这可是绝不能浪费的好食材，有安眠、瘦身、排毒的多重功能。它和豆浆一样含有丰富的植物雌性激素，能让你心情放松；还含有丰富的寡糖成份，能促进肠道内的益生菌生长，调控脂肪和胆固醇代谢，减少体内酸性代谢废物沉积、帮助肠道排毒；更有含量丰富的矿物质钙、大豆蛋白和大豆纤维，是体脂燃烧的催化剂。可以将豆渣煮粥吃，也可以加入大杏仁、葡萄干等干果拌匀直接吃，还可以再加入一些黄瓜打碎拌匀一起吃。