吃饭有七种方法 夏天的减肥会加速瘦下来

饮食有七法 助你夏日减肥加速瘦

饮食减肥请遵循一定的规则。 否则，怎么减肥也没用。 以下7条规则，打开减肥成功的大门，马上学习吧。

正确饮食，规范休息

规则一：早餐一定要吃

没有时间吃早饭不是借口，你可以喝一杯脱脂鲜奶，也可以吃茶叶蛋。 总之请不要饿着肚子。 早餐要多吃奶、蛋类营养价值高的食物，也要吃蔬菜和水果。

不遵守规则的后果：不吃早饭，下一顿饭多吃，反而更容易摄取脂肪。 另外，因为吃饭间隔太长，身体会发出空腹信号，再次吃饭的话容易转化成脂肪。

规则二：午餐吃八分饱

基于健康考虑，吃八分饱比较合适； 基于减肥上的想法，吃七分饱是理所当然的。

中国式的吃法很难控制食量，遇到自己喜欢的菜总是非常吃，容易吃多。 改变西式的饮食方式，把所有的菜和分量放在同一个盘子里，不仅营养均衡，而且食量也很容易控制。 如果放慢吃饭的速度，自然容易获得饱腹感，可以避免吃得过多。

不遵守规则的结果，吃想吃的东西、挑食、频繁吃面类的话，容易导致淀粉类摄取过多。 通常，面汤里含有大量的卤汁和油，是减肥者的大敌。

人体的生理机制是，按一等比计算，身体必须产生1的能量来消耗蛋白质食物，必须消耗0.8的能量的淀粉类食物，消耗0.7的能量的油脂食物，如果淀粉和油脂吃得太多，当然身体

规则三：饭后尽量不吃甜点

如果无论如何都想吃点什么的话，就吃一包紫菜或四个果冻等热量小的点心。 不要过剩哦！

如果不遵守规则，饼干、巧克力、水果都将成为糖类食物。 进入肚子后马上变成脂肪，是身体脂肪增加的一大元凶。 吃多了只会使体内脂肪直线上升。

规则四：维持低油、低盐的饮食习惯

为了减少油脂的摄取，尽量蒸或煮来烹饪。 在外面吃饭时，请加入一杯白开水使菜肴变轻，并选择多余的油分和盐分。 请不要吃淀粉吸油的东西。 淀粉容易吸油，所以有炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等。

不遵守规则的结果：油、盐容易发胖。 食物太油或太咸的话，不仅会堆积体内脂肪，还会失去水分，容易导致下半身浮肿。

规则五：尽量摄取高纤维的食物

芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物含有丰富的纤维，应每天摄取。 纤维帮助油脂的吸附。 如果纤维在肚子里，吃的油脂就容易卡在纤维上，随着排泄出来。

不遵守规则的结果，纤维不足的“士兵制止”的话，油脂容易变成脂肪的“士兵在身体之下”。 那很难赶出去哦。

规则六：睡前3小时，别再进食了

早餐、吃足够的中国菜、少吃晚饭是减少体脂增加的最好方法。 晚上八九点以后，别再吃东西了。 如果实在饿不了的话，就用这些东西充饥。 低脂鲜奶小杯、八个成熟青菜一碗、梨一只、橙子一只、西红柿一只等小水果。

如果不遵守规则，睡觉前吃东西的话，由于活动量少，不能消耗多余的卡路里，会在睡觉的时候存在于体内，体内的脂肪会变长一圈。

规则七：有规律地定时进餐

三餐一定要定时，这顿饭不能不吃补餐。 即使忙，随便吃也比完全不吃强。 另外，建议不要用减肥这样激烈的方法减肥，而应该尝试“均衡饮食”。

不遵守规则的结果：什么都不吃的时候，身体会提取蛋白质，也就是对身体有用的肌肉，燃烧热量，然后燃烧到脂肪。

像这样，一开始体重减轻了，但没有燃烧到体内的脂肪。 体内肌肉减少、脂肪增多，反而会阻碍身体的代谢速度，下次只吃了东西就很容易反弹回到肥胖状态。