夏季减肥的三大误区

都说夏天是减肥的最佳时间，因为夏天气温高，人容易出汗，但是高温也成了胖女生头疼的问题。她们不敢穿又酷又好看的衣服，捂着肚子和粗腿热得不得了。所以很多女生会在夏天减肥塑形，但是有很多误区。女生一定要多加小心，不要事倍功半。

一、运动减肥误区

误区1、慢跑半小时，轻松瘦身

只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。也就是说，脂肪开始消耗需要40分钟。可以看出，无论是短于40分钟的运动强度，脂肪消耗都不明显。

误区2、运动越剧烈，效果越好

锻炼强调循序渐进。循序渐进，即逐步增加运动负荷的原则。只有一定强度的刺激才能改变机体的适应性。运动量太少没有锻炼效果，运动量太多反而会造成身体机能的破坏。在体育锻炼中，不能采取“暴饮暴食”、突然加大运动量或突然中断练习的方法。只有掌握了个别渐进的原则，才能在最短的时间内取得最好的效果。

误区3、运动消耗大，多吃无妨

认为自己吃的多，运动量加大的人，最后只能长胖。如果你养成了习惯，结果只会对你有害。如果你经常以延长运动时间为借口暴饮暴食，而你实际上已经让自己处于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。经常一餐暴饮暴食的人，在接下来的有氧训练中要稍微加大强度，或者减少下一餐的热量摄入。

误区4、出汗是好事，越多越瘦

天很热，你稍微走一走，就会出汗。女生窃喜。我的脂肪在燃烧吗？其实流汗减肥是没有科学依据的。已知人体大约有300万个汗腺。当热量导致血管扩张时，血液中的水分将热量转移到皮肤表面，然后随着汗水蒸发，将热量转移到周围环境中。在高温环境下，人体的排汗量每天可达8-12升。夏天出汗只是身体调节温度的生理现象，和燃烧脂肪关系不大。

二、饮食减肥误区

误区1、水果当主食

长期单果瘦身，必然导致体内蛋白质、矿物质等营养成分的流失。慢慢的，身体会发出危险警报。单一不变的饮食，像水果瘦身，会减少很多营养素的摄入。久而久之，身体缺乏全面均衡的营养，有害无益。认为水果可以代替正餐减肥减脂，水果中含有的果糖也会引起体脂的堆积。水果中的营养成分比较单一，大多是水和糖，只有少量的维生素、蛋白质和纤维。其他人体必需的营养成分，如蛋白质、脂肪和钙、铁、锌等微量元素，在水果中含量很少。如果经常以水果作为正餐，人体新陈代谢所需的大量营养物质无法得到满足。

误区2、大量喝绿茶

绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香化合物能溶解脂肪，转浊解腻，防止脂肪在体内堆积；维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化和减脂。有研究表明，饮用绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能喝太多。喝多了会贫血。

误区3、拒绝摄入脂肪

很少吃乳制品、高脂肪或低脂肪饮食的青少年比吃中等脂肪饮食的青少年更容易肥胖。在瘦身的过程中，脂肪并不总是起到负面作用。食用脂肪不仅会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。研究人员推荐的最佳饮食包括适度脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。

误区4、吃辣可瘦身

辛辣食物的效果并没有想象中的那么大。多吃辛辣食物会对胃肠功能产生影响，增加对胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。更何况刺激性食物吃多了会让皮肤粗糙，还容易长痘痘，肯定得不偿失。

误区5、服用减肥药

减肥不是一日之功，也不是吃几粒减肥药就能达到的。减肥药的副作用可能很多，不同种类的药物有不同的副作用。常见的食欲抑制剂可引起轻度失眠、口干、头晕、抑郁、乏力、便秘、恶心等。有些减肥药可能会引起高血压和心动过速；也可能引起药物性肝损伤。减少肠道脂肪吸收的药物可能会引起腹泻、脂溶性维生素吸收不良和其他副作用。泻药会引起机体脱水，严重时甚至导致电解质紊乱。更有甚者，很多肥胖患者采取成分不明的所谓瘦身偏方来治疗肥胖，其危害不言而喻。循序渐进，在饮食控制的基础上，合理运动，遵医嘱适当组合用药，是切实可行的瘦身方法。

误区6、绝食寻捷径

成年女性如果一天只摄入800千卡热量，新陈代谢会迅速降低，身体会因为缺乏必要的能量和营养而容易疲劳，皮肤和肤色也会暗沉。最可怕的是，地狱式的节食不仅不会让你瘦下来，还会在你恢复节食后的两三天，把稍微减下来的体重全部反弹回来，甚至会让你更胖。很多人认为少吃或者根本不吃是最快的减肥方法。事实上，当身体无法长时间忍受剧烈饥饿，减肥的意志力开始崩溃时，人们可能会忍不住吃得更多。再加上不正确的节食方法，就会导致营养失衡。就算真的瘦了，也是病态憔悴，非常不健康。

误区7、高蛋白低淀粉的食物减肥其实，长期高蛋白低淀粉的饮食法对人体的影响目前还有待研究。但是只吃高蛋白物质比如鸡蛋、肉类、奶酪等，会容易造成营养失衡。而且如果长期只吃蛋白质，你也会感到心翻恶心、疲倦无力。同时，还可能以因此摄入过多的脂肪和胆固醇，提高心血管疾病的发病几率。此外，不吃蔬菜水果以及全谷食物的，会容易引发便秘，不利于减肥。三、其他方面的误区误区1、保鲜膜瘦腿“缠裹保鲜膜减肥并没有科学依据，”专家表示，由于保鲜膜影响体表散热，造成局部温度增高，排汗增多，但多半水分的渗透，脂肪的消耗却很少，反而容易引起湿疹、毛囊炎等皮肤病。“此外保鲜膜本身是化学物品，还可能对身体造成其他潜在的危害。”误区2、三天打鱼两天晒网身上的赘肉不是一天长成的，自然也不可能在极短的时间内，就能立刻瘦下来。有些减肥心切的人在减了一段时间内没有看到效果，就会认为这种方法没有用，难以坚持下去，这样当然瘦不下去了。减肥只有持之以恒的人才会成功。误区3、越瘦越好相信没有人会认为又瘦又黑看起来干巴巴的“皮包骨”好看吧。其实，人的身体所有组成与其分配比例都是大自然的奇迹。脂肪自然也有它不可替代的作用。正是因为有了足够的脂肪，皮肤才会看起来富有弹性，更加光滑。所以减肥不要减到憎恨所有脂肪。误区4、给自己太大的压力减肥千万不要给自己过度的压力，不然，则更容易在心理和生理上造成相反的效果。因为当我们感觉到压力时，身体机制会变得更容易囤积热量，而且为了抒解压力，有些人会产生“压力暴食症候群”，因此保持轻松愉快的心情，也对减肥很有帮助的。误区5、减肥方法不对每个人都有适合自己的减肥方法，必须循序渐进。由于每个人的个性特质和身体体质都不同，所以怎样用适合自己的方法有效快速的达到最佳减肥效果就成了很关键的问题。或许身边的朋友试过很有效的方法，但你用了却不一定能行得通。所以一定要找对方法，且是你能够坚持下去的减肥方法。看来夏季减肥的误区还真不少，女孩子们一定要理智减肥。同时要有持之以恒的态度和不屈不挠的意志，减肥靠的就是意志，管住嘴，迈开腿，一定能收获一个完美的身材！