五种容易发胖的食物怎么吃

瘦的红肉对于那些想减肥的女性来说是个不错选择，因为它富含蛋白质和铁，人体需要较长的时间消化。

如果正确选择红肉肉的话，包子和肉丸也能瘦下来。 美国卫理公会派医院的营养学家认为，瘦瘦肉是想减肥的女性的好选择。 因为它富含蛋白质和铁，人体需要很长时间才能消化。 也就是说，吃瘦瘦肉很难感到饿，饭后点心不会吃得太多。

吃瘦肉的最好方法是选择标有“97%瘦肉”或“纯瘦肉”的细牛肉。 这种牛肉的脂肪量分别比普通牛肉少5克。 如果你想吃牛排，尽量选择牛腰肉或者牛舌牛排。 一般来说，吃扑克牌大小的牛排是最好的。

冰激凌瑞典最新研究显示，每天至少吃一部分全脂乳制品的女性比不吃的体重反而要小。 研究人员还没有完全确定这种联系，但他们认为牛奶中含有的亚油酸有助于减肥。

每天吃一点奶酪、冰淇淋和牛奶是最好的。 含有维生素d，也有抗癌作用。 不管你是否在减肥，你都应该把奶制品作为你饮食的一部分。

但是，不要吃得太多。 无论如何，全脂食品都含有饱和脂肪。 你最好每天只吃两个。 如果还想吃的话，请选择低脂肪的。

鸡蛋美国路易斯安那州彭宁顿生物医学中心的研究表明，体重超重的女性吃含鸡蛋的早餐，体重会减少两倍于吃甜甜圈的人。 该研究认为，鸡蛋中的蛋白质可以增强饱腹感，降低饥饿感，早餐吃鸡蛋能有效减少每天摄入的卡路里量。 除此之外，鸡蛋中还含有丰富的8种必需氨基酸，这些都是维持健康不可缺少的要素。

吃鸡蛋的最佳时间是早上。 午饭时吃煮鸡蛋也不错。 或者，也可以用2、3个蛋清和1个蛋黄做煎鸡蛋或蔬菜煎蛋卷。 在酒店吃鸡蛋时要特别注意。 哪怕一个蛋白也可能含有高油、高热量，所以点菜的时候最好告诉服务员不要加油，或者不要加油。

比萨披萨热量高，但吃之前点一些纤维丰富的品种就可以避免热量高。 例如，在全麦披萨中加入蔬菜馅。 营养学家认为，纤维和蛋白质一样，不易被人体立即消化，有助于维持更长时间的饱腹感。 坚持吃只吃蔬菜和瘦肉的披萨，可以有效地避免热量摄取过多。

在外面吃饭的时候，尽量选择薄披萨吃。 卡路里和脂肪很少。 需要注意的是，不要吃撒了香肠或意大利香肠的披萨，也不要放太多奶酪。 这些是高脂肪高热量。

培根培根一般是用猪里脊肉做的。 这是猪身体里最瘦、最健康的，比一般的培根脂肪含量少1/3。 普度大学的一项最新研究显示，吃很多瘦猪肉和富含蛋白质的食物的女性比减肥中几乎不吃的女性更容易塑造苗条的身材。 此外，即使在节制的过程中，吃瘦猪肉的妇女们也会感到幸福和满足。

享受加拿大培根的最好方法是随时吃一点。 将其加入炒蛋中，或者与生菜、西红柿、全麦面包一起做成三明治，或者加入低脂肪蛋黄酱，既美味又健康。 有些餐厅可能会用平底锅烤加拿大培根，热量会大幅增加，所以点菜前，必须告诉服务员不要加油和不要用烤箱加热。