体内外干净 ——3清扫体内的垃圾
体内体外都漂亮——3招清理体内垃圾
如果因为饮食不当导致体内大量蓄积毒素，即使继续减肥和运动也无法期待减肥效果。 所以，如果你想瘦得很清爽，请先清理体内的垃圾。
要点1：维生素A、C、E
要想减轻身体，首先要找到能让身体顺利排毒的营养素，维生素a、c、e是必不可少的。 这种营养素丰富的食物有：蔬菜类的西红柿、洋百合、卷心菜、韭菜、香菜、辣椒； 鱼中的鲭鱼、发菜、紫菜、海带、白菜和裙带菜海藻类，都是不错的选择。 减肥中正确选择食物可以有效补充维生素，避免“因为减肥减少到了维生素”的偏差。
要点2：阳性食品
中医将食物分为阴阳两性，阴性食品增加能量输入，阳性食品增加能量输出。 吸收阳性食物的话，基础代谢量会上升。 (基础代谢是指身体清醒、极度安静的状态下，不受肌肉活动、环境温度、食物和精神紧张等影响时的能量代谢量。 )即使在休息中，身体也会积极释放能量。 这是人无论吃多少都不会发胖的理由之一。
阳性食物是红色肉类； 大蒜、生姜等根块茎类蔬菜； 像大豆一样的五谷根茎类； 芝麻之类的坚果类。
要点3：主食多样化
改变主食的单一状况，有助于胃肠清理体内的垃圾。 米饭中含有纤维素和复合维生素b； 小麦富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素； 大麦含量高，优质的蛋白质和氨基酸，丰富的膳食纤维，维生素b复合体，铁和镁等矿物质； 燕麦蛋白质丰富的小米富含色氨酸、胡萝卜素； 豆类富含优质蛋白质； 高粱脂肪酸高，铁丰富的薯类含有胡萝卜素和维生素c。
