有哪些零成本减肥的方法？健身瑜伽动作帮助你塑造最健康的体魄

经常抱怨没时间健身？懒得抽出时间做运动？试试边肖推荐的健身瑜伽动作，可以一直做，帮助你塑造最健康的体魄。

洗脸时的瑜伽

你早上醒来做的第一件事是什么？它必须被洗。这个时间也可以有效利用。没时间去公园打太极拳跳民族舞的也不要郁闷。就算赶着上班，洗脸刷牙也是免不了的，趁这个机会做一些简单的活动吧！

(1)刷牙时单脚站立，重心集中在一只脚上，累了就换脚。这样做对专注力很有效，还能让脚线变美。

(2)洗完脸后，可以将手握成拳头状，用手指的第二拍或第三拍拍打脸部，可以促进脸部的血液循环，使皮肤更有光泽，新陈代谢旺盛。对于脸上长痘痘的人来说，短时间内会长更多。体内毒素完全释放后，脸上的皮肤自然会变得水润细致。

吃饭时的瑜伽

虽然有“皇帝是最能吃的人”的说法，但能饱餐一顿才是最享受的事情。但如果能在祭祀五脏庙的同时做一些简单的瑜伽，也能为营养加分；只要稍微注意一下坐姿，就可以改善身体状况。

(1)坐在椅子上时，要对膝盖内侧用力，使其开合，这样可以增强腹肌的力量，培养骨盆的开合能力，收紧臀部，对改善便秘相当有效。

(2)如果是在榻榻米上吃饭，试试另一种坐姿。首先，跪直，保持背部挺直，然后让臀部落在两腿之间。这种坐姿有闭合你骨盆的效果，骨盆松弛的人可以做。

(3)饭后收拾桌子。擦桌子的时候，不要用习惯性的手。不如用另一只手，既能提神醒脑，又能快速消除习惯性用手的疲劳感。上厕所前的瑜伽

没有这样的经历？早上6点，闹钟响了一遍又一遍，你还在床上左右翻滚。直到时间流逝，你才依依不舍地从被窝里钻了出来，但还是觉得困倦沉重。

人感觉沉重的原因有很多，主要是不按时排便或者睡眠不彻底。现在，为了迎接清爽的早晨，让自己精力充沛，与其在床上做无意义的挣扎，不如在床上花一分钟做促进排便的运动。

仰卧位，屈膝，双手放在腹部，慢慢呼气，双手打圈反复按摩。

等公交车时的瑜伽

等车是最让人沮丧的事情。尤其是在寒冷的冬天，当你不得不压抑自己的不满时，你不得不忍受寒风。你会不可避免地全身颤抖，不自觉地把肩膀收紧成驼背的姿势。久而久之，你的肩膀会感到疼痛。

(1)要想消除肩膀的疼痛，先深呼吸，再呼气，用手握拳扭转。拇指握在拳头里，用手腕扭动。运动时不仅要扭动，还要伸展放松拳头。这样，即使寒风刺骨，你依然会挺直腰板，让身体看起来很美，精神饱满。

(2)经常做手腕扭转运动会刺激相关部位，并能消除手、肩、颈的疼痛，使自己精神焕发。

工作空闲时的瑜伽

繁忙的工作常常让人喘不过气来，而且有很多人很努力，导致轻微驼背，肩膀僵硬。

改善紧张的情绪，在工作中留出百分之一的时间，让身体放松，相信更有利于工作效率的提高。

(1)如果感觉有点驼背，可以将双手握在背后，掌心向外，上下摆动。

(2)如果肩膀驼背、僵硬，可以用毛巾帮你，像在后面擦背，做上提下放的动作。这个动作可以缓解手臂和肩膀的僵硬。双手放在背后，可以将背部向前推，美化上半身的线条，坐起来也能保持优雅的姿势。另外，这种动作可以消除上半身的淤血，平复心情。