有什么方法可以宅在家里减肥呢？
下面小编就给大家推荐一个冬季居家运动减肥的计划。 该运动计划分为两部分，前部分为无氧运动，面部分为有氧运动。
Part1 10~15分钟的无氧运动
北京体育科学研究所发表的一项研究表明，按照先做无氧运动再做有氧运动的运动顺序进行，运动减肥的效果比单纯做有氧运动要高两倍。 研究中所说的无氧运动，不是指大强度的无氧运动，而是指深蹲和腹带等比较缓慢且固定的无氧运动。 因此，在开始有氧运动之前，可以进行无氧运动。 具体的运动计划如下
热身5分钟左右深蹲30次左右休息1分钟卷腹休息30秒1分钟俯卧撑20~30个休息1分钟
休息结束后，按顺序，开始第二组的动作。 对于没有运动基础的人，动作进行1~2组即可，有运动基础的人可以根据自己的条件增加循环次数。
Part2 20~30分钟左右的有氧运动
一般来说，有氧运动需要持续30分钟以上，因为计划中包含了无氧运动，有氧运动可以提高消耗脂肪的效率，所以不用持续那么长时间的有氧运动。 有氧运动有瑜伽、健身和跳绳。 运动时间不是很长，所以建议每次都选择有氧运动。 请每天或每周更换做。 需要注意的是，对于体重严重超重的人，不推荐跳绳。 普通人在家跳绳，最后铺垫子。 家里的混凝土地面很硬，会给双脚带来强烈的振动。 铺上垫子，穿运动鞋跳绳的话受伤的可能性就变小了。
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1、牛奶减肥法
每天摄取3-4次牛奶、酸奶和奶酪的女性比不摄取任何牛奶的女性至少能减少70%的脂肪。 原因是乳制品中蕴藏的钙。
原理：钙可以加快新陈代谢的速度，使身体更快燃烧多余的脂肪，但只有乳制品中的钙才能达到这样的效果，有其他富含钙的食品(如卷心菜)和强化钙饮料(如橙汁) 女性每天喝三次乳制品，摄取1200毫克钙，身体最大限度地消耗卡路里，有助于健康和减肥。
2、生理周期减肥法
每月“老朋友”来之前，你会情绪波动很大，脸肿，全身感到不适。 科学家的一项研究证明，如果你在月经前两周进行锻炼，你会轻易减少更多的重量——，从而多消耗30%的脂肪。
原理：这段时间再生的激素雌激素和孕激素分泌达到最高水平，促进脂肪转化为能量。 在这个时间进行锻炼会消耗更多的脂肪。
3、过午不食
过了下午3点什么也不吃。 当然在饿慌的时候吃水果和牛奶，但不能猛吃。 那样的话一周能瘦几公斤。
原理：夜间休息，人体消耗的能量很少，摄取过多的能量会变成脂肪储存起来。 这个方法的注意事项是，早餐和午饭要吃得足够多，一天要补充必要的营养素。
4、豆浆减肥法
每天控制饮食，把豆浆作为三餐的一部分，女孩子喝非常好，但要注意是无糖的哦。 自己买豆浆机，每天自己打比较好。 方便又便宜。
原理：豆浆主要是榨取了富含高品质植物性蛋白质的大豆。 除大豆蛋白质外，还含有大量的大豆异黄酮、大豆苷等成分。 这些成分抑制体内脂质和糖类的吸收，发挥燃烧体脂肪的效果。 从喝豆浆的瞬间开始，经过消化吸收脂肪燃烧的各个阶段，这些有效成分都发挥着减肥的效果呢。
5、苦瓜减肥法
这手是极品。 即使不减肥，只要保证每天吃三根苦瓜，一周最少也能瘦4斤。 就是洗了之后生吃。 虽然有点难，但是也有排毒很好的东东。 只有痛苦不堪，才能达到目的。
原理：苦瓜有一定的降血糖作用。 另外，苦瓜的味道很苦，吃苦瓜会抑制食欲，吃的少了自然会瘦下来。
6、喝水减肥法
少吃饭，吃饭的时候把一碗热水放在旁边，把吃的东西水洗后再吃也有很好的效果呢。
原理：水洗去除多余油脂，减少摄入热量，减肥就是这么简单。
7、推拿减肥法
推拿其实是脂肪的运动方式。 你不需要用力气。 躺在床上轻轻“做”就行了。 在接受全身按摩师的专业按摩时，可以说是通过被动的运动达到减肥目的。 适合为了懒惰的人而运动或局部肥胖的人。
原理：采用中医传统手法，沿身体经络进行推拿按摩，通过对一些重点穴位进行刺激，引导经络，调节脏腑功能，消除异常饥饿感，可以降低食欲，脂肪通过推拿下被动运动，使身体多余
8、左手吃饭减肥法
当然并不是说必须使用左手，只是用平时不习惯的人的手吃饭就能起到瘦身的效果。
原理：理由很简单。 吃饭的时候换手使用餐具的话，人就不习惯了，吃饭也就没那么方便开心了。 到时候，人的注意力就会集中在如何用餐具上，而不是用美味的菜肴上，吃的东西自然也就越少，从而达到控制饮食、瘦身的目的。 而且，用不常用的手吃饭这个动作本身，给大脑带来了暗示和中枢
神经会发出指令以控制食量;同时这种动作还有助于锻炼大脑，让左右脑都被训练和使用，使它们都处于灵活状态。9、辣椒减肥法在午餐或晚餐做汤时，在其中加入少许辣椒粉。原理：根据加拿大莱瓦尔大学所做的调查证明，辣椒粉会加速静止代谢率。混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人的食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到很饱。
