合理营养支撑遮阳伞

炎热的夏天，不少人都在为防晒霜发愁。 擦防晒霜、戴墨镜、打太阳伞等，外表确实很重要，但调整好内在条件是必不可少的。 你可能不知道，有些食物还可以防晒。

内服防晒霜

西红柿：西红柿含有丰富的抗氧化剂番茄红素。 每天摄取16毫克会使晒黑的危险系数下降40%。 成熟的西红柿比生西红柿效果好。 当然，同时吃土豆和胡萝卜会有效果。 其中胡萝卜素能有效屏蔽紫外线。

西瓜：西瓜汁含有很多对健康和美容重要的化学成分。 例如，它含有很多具有生理活性的氨基酸。 这些成分容易被皮肤吸收，对脸部皮肤的滋润、营养、防晒、增白效果好。

柠檬：富含维生素c的柠檬能促进新陈代谢，延缓衰老，减轻皮肤色斑，收缩毛孔，软化角质层，使皮肤有光泽。 研究表明，柠檬可以降低皮肤癌的发病率。 和柠檬有相似作用的是橙子、猕猴桃、青椒和草莓。

防晒所需的营养素：维生素

B族维生素的缺乏会引起皮肤的色素沉着。 夏天多吃全麦、燕麦、花生等富含B族维生素的食物，可以提高皮肤对阳光的抵抗力，减少色素沉着。 B族维生素中，维生素B2 (又称核黄素)有助于皮肤新陈代谢，使皮肤有光泽，抗皱，消除色斑。 其主要食物来源为瘦肉、奶类、蛋类、绿色蔬菜、大豆及其制品。

维生素c )维生素c可以中断黑色素生成的过程。 如果你不想晒黑，多吃富含维生素c的食物，如西红柿、柠檬、山楂、柑橘等。

维生素e :维生素e可以减少和防止皮肤中脂褐素的产生和沉积。 各种坚果、小麦胚芽和鲫鱼、对虾、植物油等都是维生素e的好来源。

维生素a )菠菜、南瓜、红薯、洋葱、木瓜、芒果、葡萄等含维生素a的食物，有促进新陈代谢、改善皮肤血液循环的功效，多吃可以防止黑色素的形成。

不能吃感光性食品

如果皮肤容易出现斑点，最好不要吃芹菜、韭菜、芫荽等“感光”蔬菜。 感光性食品吃得太多，用紫外线照射皮肤容易产生色斑。