每天跳绳能减肥吗？ 请继续5个正确的跳绳减肥

跳绳能每天减肥吗？ 请继续5个正确的跳绳减肥

天天跳绳能减肥吗 坚持五项注意正确跳绳减肥快

1、跳绳的长度要合适

跳绳的时候一定要选择跳绳的长度。 最好的是双手握住绳子，保持跳绳的长度在肩膀以下一点。

2、保持前脚掌起跳和落地

跳绳时一定要保持前脚掌起跳和落地。 能够有效地缓和跳绳时的冲击力，减少对软组织的损伤和对脚踝的振动损伤。 不能用脚后跟和脚掌整体落地。 别忘了会给你的头带来冲击。

3、不要在水泥地上跳绳

跳绳时，注意不要在混凝土上跳绳。 会冲击关节和大脑。 最好在草坪上、木地板上或土地上跳绳。 另外，在水泥地上铺上毯子或乙烯基，在毯子或乙烯基上跳也不错。 可以有效避免跳绳对大脑和关节的冲击。

4、身体较重一定要双脚起落

身体胖、体重高的人，跳绳时应该双脚同时起跳落地。 请勿单脚跳跃或奔跑。 这样可以避免跳绳时体重过大对关节和脚踝的伤害。 另外，注意跳绳时间不要太长，可以每两三分钟休息一次。

5、过度肥胖的人不适合采取跳绳减肥

太胖的人不太适合跳绳减肥。 因为跳跃的时候，体重会给腿部关节带来过大的压力，容易引起运动障碍。 可以通过体质指数判断是否适合跳绳。 如果你的体质指数超过30，不要选择跳绳运动，改用其他比较缓和的减肥方法。 体质指数(BMI )=体重(公斤) /身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25为超重，30以上为肥胖。