简单试试步行减肥法

一般来说，要想通过行走达到一定的减肥效果，行走速度必须为中速(10分钟1000步以上的速度)，每次持续时间至少45分钟才能达到减肥效果。

走路减肥法：

1、晚饭后两小时瘦身快

首先，速度是关键。 12分钟走4公里，1.5公里，以通常的速度走10分钟就能恢复，以该速度走4公里，可以重复以通常的速度走10分钟。 也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或者大步行走。 速度保持在每分钟120步到140步左右。

2、行走随时随地可以进行

可以说步行减肥随时随地都可以，但要知道，并不是每次都有同样的效果。 对于想减肥的人来说，最好的减肥时间是吃完晚饭后两个小时。 因为这个时候脂肪的增加量很多，所以这个时候步行的话容易获得减肥的效果。

3、保持总时间量的不变

在时间有限的情况下，也可以将30分钟到1小时的集中步行分散在零散的时间段中进行，但需要保持总时间量一定。

4、每次行走的距离

一次行驶距离以5公里到10公里左右为最佳。 也可以根据自己的情况逐步达到这个水平。 速度越快效果越好，但要加把劲。 可以根据身体情况逐步提高要求和速度。 注意量的增加，不要失控。 根据自己的情况阶段性地持续提高。

5、每天坚持行走

如果每天坚持这样的步行30分钟到1小时，2~3个月后就能看到效果了。 另外，美国哈佛大学的研究表明，每天这样走30分钟就能达到减肥和延长寿命的魔法效果。

详解走路减肥具体步骤：

1、走路的速度稍微走快点，步子大一点

如果每天上下班都是像散步一样的走法，那就完全没有减肥的效果了。 因为只能促进饭后的消化，不能消耗太多卡路里和脂肪。

2、走路时收紧你的腹部

平时走路的时候，需要有意识地收紧腹部。 这个有去除腹部赘肉的效果。

3、走的更快些

平时走路的时候，加快脚步可以消耗接近1/4的热量，特别是腹部脂肪。 这样加快脚步节约时间，减肥瘦身，为什么不轻松呢？ 但是，并不是总是需要像风一样走路。 你可以每周做2~3次，30分钟以上的快速步行训练哦。 像这样快走的话，强度会增加，3个月后内脏顽固的脂肪会多掉20%，但是慢慢走也没有效果哦。

4、变速走

想要达到让肚子变细的效果，最好是在整个快速步行训练中，保持高强度使其稍微喘不过气来。 但是，如果30分钟的训练不能保持如此高的强度，建议采用变速步行方法：慢慢走一会儿，然后再走一会儿。

步行减肥既省时又能很好地减肥，随时随地都能做到，一举两得。 为什么很轻松呢？