教你如何加餐减肥

教你如何加餐减肥显苗条

减肥生活并不轻松。 除了每天锻炼三四个小时外，饮食也要遵循很多“戒律”。 几天后，最大的感受就是饥饿和疲惫。 其实，如果让营养师做策划，记住三餐的外科学安排供餐的话，减肥的道路可能会少一些“饥饿”和“疲劳”。

图减肥难题一：“饿”

营养师对策多吃零卡路里的营养素——膳食纤维

饮食控制是减重中相当重要的一环。 要在强调长期健康安全减重的基础上，均衡营养、不发胖，除了要求营养师精心设计可行的减肥食谱外，还要选择营养丰富、热量低的饮食，才能达到预期的效果。

什么是膳食纤维

膳食纤维是指不被人体小肠消化吸收而能在人体大肠部分或全部发酵的可食用植物性成分，是继碳水化合物(糖)、蛋白质脂肪、水、矿物质、维生素之后的“第七营养素”。 膳食纤维具有较强的吸水和膨胀功能，遇水膨胀80~100倍，带来强烈的饱腹感，抑制饮食。 对于减肥中“忍不住饿”的朋友们来说，这有助于减肥“零卡路里”。

哪些食物含有丰富的膳食纤维呢

膳食纤维是植物性成分，植物性食物是膳食纤维的天然来源。 食物纤维富含于蔬菜、水果、粗粮、杂粮、豆类、菌藻类的食物中。

每天吃多少才能缓解饥饿，达到减肥的效果呢

膳食纤维专家委员会建议，美国健康成人膳食纤维的推荐量以每人每天摄入20~35克为宜。 我国食物营养委员会1998年推荐的膳食纤维日摄入量为24.9-35.4克。

对于减肥的人来说，适度多摄取膳食纤维可以更有效地减少热量的摄入和吸收。 但是，也不能不节制。

有些露营减肥员不吃晚饭吃五个苹果，认为热量低就能减肥，但有人知道称重后的结果不是这样。 现在，我要计算一下这五个苹果的热度。

如果一个苹果(约200克)的卡路里为104千卡，那么五个苹果的卡路里达到520千卡，相当于减肥期间饮食的卡路里。 5个苹果所含的膳食纤维约12克，对减肥的人来说稍低，所以特别是食欲旺盛的减肥者来说，选择膳食纤维含量高、热量低的食物是很重要的。

营养师推荐的高纤维低热量的减肥加餐小食品：

苗条棒：热量低，一瓶只含约80千卡热量，但含15克膳食纤维。 是消除饥饿的小食物，下午或晚上感到饥饿时可以吃。

图减肥难题二：累

减肥期间为了锻炼和减肥，很多朋友都很累，锻炼中经常会有“练不出来”的感觉。 怎么办？ 加强锻炼后恢复，加速脂肪燃烧的能量供应是缓解减肥过程中疲劳的小秘方。

训练前吃什么食物能够加速脂肪燃烧，提供更多能量

吃肉可以减肥！ 这是真的。 因为瘦肉中含有维生素等重要的营养物质，在促进体内脂肪的燃烧中起着重要的作用。 那就是左旋肉碱。 左旋肉碱可以在人体内少量合成，红肉和动物产品是肉碱的主要食物来源，减肥过程中需要摄入1~5克才能更好地促进脂肪燃烧。 从瘦肉食物中摄取这么多左旋肉碱，大约需要吃7斤多羊肉和10斤多牛肉，其热量摄取量惊人。 除了在饮食中适度增加牛肉等脂肪含量较低的肉类外，还可以选择市面上出售的含有优质左旋肉碱成分的减肥食品。 运动前服用1~5克，可以更快燃烧脂肪，提供更多能量缓解运动中的疲劳感，更有效地减去体内多余的脂肪。 推荐纯度在99%以上的左转360。 采用先进的制备工艺，添加纯左旋肉碱，减脂效果更明显。 注意不要在晚上服用左旋肉碱，以免影响睡眠。

训练后怎样加餐才能促进身体更快的恢复

研究表明，锻炼后及时补充蛋白质，可以更快地促进身体恢复。

另外，充分摄取蛋白质可以提高新陈代谢率，每天消耗150~200千卡的热量，减少脂肪，锻炼身体变得容易。 蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在体内消化分解，所以为了消化吸收需要消耗更多的能量。

当然，这并不意味着塑形者简单地依赖高蛋白质的饮食，确保每天所需热量的12%~15%来自蛋白质就足够了。 也就是说，当你摄取8，2000千卡热量时，其中240-300千卡热量应该是富含蛋白质的食品，如乳清蛋白、鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶和豆制品。

乳清蛋白是低脂肪、低胆固醇的优质蛋白质来源，能有效减少膳食脂肪摄入量，促进身体康复，提高身体代谢速度。 因此乳清蛋白已经被推荐为许多减肥食品，最适合锻炼后加餐，每次25克就可以了。

图减肥期间加餐食品列表

空腹可选择； 黄瓜胡萝卜、西红柿苹果(适量)等

空腹时，可以选择纤体棒等减肥食品；

疲劳时，可以选择以下选项：

左旋肉碱(减少脂肪，提高供脂效果，促进恢复)；

十分疲劳时可以选择

：乳清蛋白（充分利用训练后身体恢复的黄金时间段，训练后立即补充25克，促进恢复同时提高代谢率，而且热量又很低，完全不用担心影响减肥进程）。