跑步可以减腿吗？

很多朋友都认为长时间跑步会造成腿部肌肉大量萎缩，会让腿变粗。其实这主要是运动不当造成的。平时跑步后只要做一点放松运动，就能起到非常好的瘦腿作用。下面小编就来介绍一下我们应该如何跑步才能有更明显的瘦腿效果。

头部：向上看，向前看，下颚微微缩回，但不要动。#039;t型弓(会对颈椎造成长时间的压力)和don & amp#039;不要向后倾斜以保持平衡。

肩膀：肩膀自然放松下沉。唐& amp#039;不要耸肩或收紧。(会有握拳过紧，长时间造成肩部肌肉不平衡的情况。)

背部：站直，挺胸，身体垂直地面。(弓背造成反压，不利于呼吸。)

手臂：微微握拳，大小臂弯曲成90度，手臂自然前后摆动，手肘保持在前，双手保持在后。不要左右摆动手臂(会带动髋关节摆动，引起关节炎症)。

腿：抬大腿带动小腿，膝关节向脚尖方向抬至合理高度。

脚：有意识地放松踝关节前的肌肉会让你的步伐更轻松。唐& amp#039;不要弯曲你的脚趾，只要把你的脚抬到离地10厘米的地方。从脚跟到前脚掌快速平稳过渡。当你感觉前脚掌刚刚落地，重心会迅速过渡到另一条腿上。唐& amp#039;不要过度将前脚压向地面。(避免肌肉发达的小腿)脚着地时，尽量用力。唐& amp#039;不要只在外侧或内侧触地，这样会使腿部肌肉不平衡。

呼吸：根据步伐，一口气，一口气，二口气，二口气，三口气，三口气，三口气。

通常，瘦腿方法有很多种。如果你想通过跑步来减少你的腿，你可以& amp#039;跑步后不要马上停下来。这时候你要选择合适的地方做压腿运动，然后用手拍打腿部的肌肉，使其尽可能放松，这对瘦腿很重要。