我们来看看睡觉减肥的方法

我相信每个人都会惊讶于减肥。同时，很多人会问：睡觉不是长胖吗？如何减肥？今天，边肖将告诉你为什么在睡觉时减肥，以及有哪些在睡觉时减肥的方法。想减肥的朋友不妨看看。

睡觉减肥法的原理

睡觉也可以减肥。相信很多人都很疑惑。为什么睡觉可以减肥？下面给大家介绍一下睡眠减肥的原理。相信你看完就知道为什么睡觉能减肥了。

睡觉减肥法

1、息时间规律

现在很多年轻人作息不规律，尤其是周末或者节假日，总喜欢熬夜。这是非常不健康的生活习惯，会阻碍睡眠减肥的效果。如果你想睡个好觉，你必须调整你的作息时间并保持规律。无论上班还是休息，都要养成按时作息的好习惯。

2、适当锻炼

运动是最好的减肥方法。女生都想睡个好觉。边肖建议你可以在下午锻炼。下午有规律的有氧运动，对提高晚上的睡眠质量很有帮助。

3、睡前不要吃东西

晚饭最好在睡前4小时吃。除了正餐，最好不要吃宵夜。睡前吃喝一直是减肥的大忌，也要少喝水。除此之外，一些不良习惯也要改变，比如上网看电视的时候吃东西，容易堆积脂肪，睡觉前吃太多容易让人兴奋，更难以入睡，会直接影响睡眠减肥的效果！

4、增加睡眠时间

每天早点结束一天的工作，早点睡觉。这样可以获得更多的睡眠时间，长此以往，可以获得更多的睡眠时间，从而达到减肥的效果。

5、采用舒适的方式

压力会打乱你的时间表。练习更多的放松技巧，如深呼吸、形象指导、冥想和渐进式肌肉放松练习，可以消除压力，恢复睡眠。或者，可以听轻音乐，睡前洗个热水澡。当你放松时，你的心跳和呼吸会变慢，让你的身体准备好睡觉。

怎么才能睡觉减肥

1、每天睡眠时间应该不少于七个小时

同时，不要超过九个小时。一项研究表明，如果睡眠不足，会影响白天帮助你燃烧卡路里的激素的分泌，也会影响瘦素的分泌。

2、在睡觉前的一个小时喝一杯牛奶

这时候牛奶中含有一些镇静催眠的物质，同时，消除紧张。有助于舒缓神经，提高睡眠质量。

3、不要在床上看书或者看电视

这种行为影响精神失常，对睡眠非常不利。久而久之，引起失眠，进而引起神经衰弱。

4、尽量要在晚上十一点前睡眠

因为9点到11点这段时间是淋巴排毒的黄金时间，为了帮助身体排除毒素，加快新陈代谢，这个时候应该听一些安静的音乐来帮助睡眠。

5、应有个短时间的午睡

但是午睡时间不要超过30分钟，因为睡久了会轻微头痛，全身乏力，造成事过犹不及。

睡觉快速减肥法

对于懒人来说，睡觉减肥再好不过了。不运动把肉烧掉是最好的选择。那么你知道为什么睡觉可以减肥吗？

根据研究，我们可以通过睡觉来减肥，主要是因为当我们睡觉时，人体会自行分泌一种生长激素，这种天然激素有助于肌肉和骨骼的生长。同时也燃烧体内的脂肪，防止脂肪过度堆积。

但是这种激素只有晚上睡觉的时候才有，所以不能说睡24小时就能瘦很多，尤其是晚上入睡90分钟左右，分泌最旺盛。当你陷入深度睡眠时，你的大脑会释放大量的生长激素，它会指示你的身体分解脂肪，释放能量。

如果每天摄入大量热量，睡眠不足，体重增加是必然的，同时也缺乏足够的生长激素来燃烧脂肪。

如果你睡眠不好，这里有一些方法可以帮助你。

1.少喝酒和咖啡。酒精和咖啡因令人兴奋，让你难以入睡。想晚上睡个好觉，平时就少喝点。如果实在不行，可以在下午五点前喝一点，五点后就完全消除了。

2.养成良好的作息规律每天晚上同一时间睡觉，第二天按时起床，这样既能燃烧脂肪，又能保证不会便秘。睡前也要少喝水。睡前一小时，可以喝一杯牛奶帮助睡眠。

3.每天至少睡7.5小时并不意味着每天睡7.5小时是全天而只是晚上。白天多睡觉不会有减肥的效果，反而会让你晚上更难入睡。