瘦腹健身操有哪些？

女性朋友相对于男性运动的项目受到限制。 另外，很多女性不喜欢运动，所以肚子和腰部会沾上很多多余的肉。 这个时候，请试试健美操。 健美操很容易执行，随时可以锻炼。 那么，让肚子和腰变细的健美操有哪些？ 今天，我给大家介绍几个适合广大女性朋友锻炼的健身操。 这是一项为女学生量身打造的腰腹减肥健身操，这种体操不仅简单易学，可以在家里独自练习，而且效果显著，为很多腰粗的女性解除了烦恼。 向大家介绍这个体操。

直立，双脚张开与肩同宽，双手叉腰，腰向左扭，直到极限。 在右侧做同样的动作。 连续10-20个为一组，每日进行3-4组。

直立，双脚分与肩同宽，双手叉腰，分别向前、后、左、右弯腰屈体，10-20个为一组，每日3-4组。

站立，背靠墙壁，双臂抬高伸直，腰向后弯，双手支撑墙壁慢慢降低，直到极限，每天做8次。

站立，双脚分开，双臂从前向上伸展，然后抬起。 头部和上身随着手臂尽量向后摆动，达到极限后再向前转动。 低头弯腰，双臂自然下垂，手尽量接触脚尖。 注意膝关节不能弯曲。

直立，双手叉腰，双脚分开。 首先，顺时针扭转腰10次，然后，逆时针扭转10次，最后向前、后、左、右弯腰5次，屈身。

跪下，双手向前支撑，像猫一样练习弓背，低下头，腰用力拱。 然后慢慢抬起头，放松腰背，让脊梁骨变成“u”形。 背弓时深吸一口气，折腰时吐气。 每天进行10-20个。

仰卧，双脚并拢，屈膝，慢慢向左扭转双脚，直到左膝盖触地。 反方向做，注意上身不要动。 每天做15-20个。

仰卧，以头足为支点，腰臀尽量抬高，使身体面呈“桥”形，保持30秒后，下腰。 休息一分钟再做。 每天起床和睡觉前各做五次。

关于让肚子和腰变细的锻炼有哪些，在这里介绍一下。 进行以上锻炼的时候，还可以进行热身。 也可以慢跑或快走20分钟后进行。 当然，这个锻炼很有效，但需要长期坚持。