这些食物能让30个女人气质成熟 肤质稚嫩

这几种食物让30的女人气质成熟肤质稚嫩

以下就是而立之年的女性应当多吃的几种食物：

鲑鱼

营养专家表示，如果你抱着宝宝，就要保证食物中含有欧米茄3脂肪酸。 因为鱼中含有的脂肪酸是胎儿大脑发育中不可缺少的。 可以烤、炸、炖、煮。 一边吃鱼一边再吃一个菠菜，保健效果会更好。 菠菜含有丰富的铁、钙、叶酸，构成了孕妇最完美的营养套餐。

绿茶

如果你正在寻找更健康的饮用方式来代替早上的咖啡，为什么要一杯清香的绿茶呢？ 绿茶中含有很多抗氧化物质。 研究表明，绿茶不仅能提高身体新陈代谢水平，还能降低心脏病。 癌症的危险性。 但是喝茶的时候，请选择绿色的有机茶而不是茶饮料。

深绿色叶类蔬菜

菠菜、卷心菜、芥末等蔬菜因含有丰富的抗氧化物质、纤维素和铁而受到营养学家的欢迎。 吃这些蔬菜时，添加大蒜、橄榄油、柠檬汁，既增加风味又不破坏营养成分，值得一试。 牛奶

的骨密度在25岁左右达到高峰，所以必须吃提高骨密度所需的富含钙的酌量食品，如牛奶等。 很多女性每天需要1000~1200毫克的钙，但实际上足够了，人们往往达不到这一点，这会增加患骨质疏松症的危险。

随着年龄的增长，女性需要竭尽全力保持骨密度。 专家表示，吃含钙丰富的食物，既能保证孕期健康，又能保证哺乳期乳汁的充分分泌。 低脂牛奶是理想的钙源，不仅脂肪含量低，而且含有维生素d，维生素d能显著提高钙的吸收能力。 另外，每天吃3~4份乳制品的女性，减肥的效果也更理想。 强化谷物

每天获得铁元素的最快方法是吃含铁的强化谷物。 要防止缺铁性贫血，充分摄取铁是很重要的。 另外，在女性怀孕期间，铁的需求会不断上升。 缺铁性贫血会导致身体虚弱、疲劳、注意力不集中、肢体发冷、体温调节能力下降等。 所以，每天吃强化谷物食品的同时，吃一点富含抗氢化剂的覆盆子，是准妈妈们完美的饮食方案。