你知道呼吸可以减肥吗？蒲公英呼吸法的练习方法

吸气时，想象身体的各个部位都汇聚到腰腹部，而呼气时，尽量延长呼气的过程。同时，腹部的持续膨出可以使腹肌收缩得更好，使身体因水潴留过多而产生的水肿得以消散，改善小腹松弛的问题。

蒲公英呼吸法的练习方法：

(1)以坐姿坐在地上。轻轻地撅起嘴唇，轻轻地吹，就像吹蒲公英一样。吹气要连续不间断，直到把你体内的空气全部吐出来。这时，你的腹肌随着呼气逐渐收紧。

(2)接下来，继续用鼻子吸气，深呼吸几次，然后短暂呼气。重复这个呼吸练习15次。前倾式呼吸法利用脚掌贴在一起，横向拉伸腹肌，再通过前倾纵向拉伸腹部。这种‘交叉绷带’的方法可以将腹腔内的消化器官固定到位，使下腹部不会因胃下垂、移位而向外突出。即使饱餐一顿，小腹依然平坦。

(3)伸直双腿，站在垫子上或坐在地上，双脚与脚底贴在一起，膝盖尽量贴近地面。上身向前伸展，手臂尽可能抬高，与肩膀成一直线。做扩胸运动的同时收紧小腹吸气。吸气的同时，上身继续慢慢前倾，腹部尽量压在脚上。当身体倾斜到最大时，屏住呼吸，保持这个姿势5秒钟。

(4)呼气的同时抬起上半身。这个时候要在腰腹部发力。回到原来的姿势后，深呼吸5次，重复上述动作5-10次。