俯卧撑能使手臂变细吗

作为很多办公室的白领们，大家长时间坐着的身体里最容易肥胖的部位，只有大腿、肚子还有手臂，手臂为什么容易肥胖呢？ 这是因为我们继续吃的食物会消耗不断产生的脂肪。 那么，这个时候，我们需要通过一些仰卧和简单的运动来减少手臂的肥肉。 俯卧撑能使手臂变细吗？

白领女性最容易储存脂肪的部位有三个：腰腹、臀部和手臂后侧。 在手臂肥胖的人中，白领工人最明显！ 手臂发胖是因为长期的案头工作不能进行充分的运动！ 向白领们推荐好的易瘦手臂方法！ 很容易！ “立式”俯卧撑瘦臂的方法可以在任何地方，在办公室也可以练习，适合她们瘦臂。

女子用轻盈纤细的手臂做俯卧撑

请先找墙壁，直立不动地站着。 身体离墙壁只有一只胳膊那么远。 伸出双手不要高于自己的肩膀，张开手掌按在墙上。 为了保持肘关节压力，注意手臂不能完全伸直，避免肘关节完全锁定。

之后，抬起脚后跟，使身体的重心向墙壁的方向倾斜。 肘关节慢慢弯曲，手臂尽量靠近身体两侧。 肘关节弯曲接近90度时停止。 然后，肱三头肌用力，推墙使身体慢慢回到起始位置。 此时，手臂依然不能向两侧分开。

每组20次，每次3-4组，训练后肌肉须有酸涩感。

上述动作的诀窍是脚后跟离开地面，身体的重心向墙壁的方向按压，整个手臂成为主要支撑。

白领做这个瘦臂动作还得配合大步行走和慢跑等有氧训练。 在力量训练中脂肪已经从身体代谢成游离状态。 这个时候，通过增加有氧训练，可以让身体使用脂肪这个能量系统，消耗掉多馀的脂肪。

俯卧撑被很多人爱着。 这个运动很简单，方法也非常巧妙，但是做俯卧撑的时候需要用力，所以需要用正确的方法进行。 另外，俯卧撑需要保持重心，注意不要用力过大而损伤肌肉。