快速瘦身十大揭秘

当然减肥最重要的事情是我们在冬天要减少卡路里的摄入，减少脂肪类，减少食物的摄入量，多吃流质食物。 这些是帮助我们很快瘦下来的方法，有什么方法呢？ 一起去看吧。

一、降低热量的摄取

营养学家认为，即使控制——蛋白质、碳水化合物和脂肪，最终也会下降的是卡路里的摄入。 如果一个人每天不摄入800卡路里的话，六个星期就可以减轻10磅的体重。 不摄入500张卡，你可以在两个半月内减掉10磅的体重。 但是，体重不能下降得太快。 不那样做的话很危险。 要知道，每人每天至少要摄取1200千卡热量。 如果提供给身体的卡路里过少，就会失去肌肉。 肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 任何肥胖者都可以轻易达到这种减肥方法。

二、少吃脂肪类食物

专家们表示，每克脂肪含有9千卡路里。 与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克卡路里低很多，大约4千卡。 因此，你不需要为了减肥而减少食物，你可以用新鲜的蔬菜、水果和谷物来代替每天吃的有脂肪的食物。 (例如奶油等专家认为，如果每天只吃20—40克脂肪，两个月就能减掉10磅体重。 但不是每个人都能通过减少脂肪来减肥，吃太多碳水化合物也会增加体重。

三、减少食物的摄入量

要减轻体重，不需要放弃喜欢的食物，控制是很重要的。 如果你喜欢某种食物，食量很大，就要注意减少每次的分量。 每次100克，而不是每周4次、每次吃200克肉的量，可以减少1200千卡热量，大约7个半月就可以减轻体重。 减肥的人建议在厨房里放上秤量，并贴上提醒注意摄取食品重量的标语。

四、多吃流食

通常，流质食物的制造很方便。 每天一餐只吃流质食物和饮料，可以在8个月内减掉10磅的体重。 流食必须多样化，以免营养不足。 在医生的指导下，每天甚至可以吃两顿饭的流食。 这样可以在五周内减轻体重10磅。 但是，必须确保选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并确保一日三餐。

五、走掉体重

每周5天，每天一次，每次45分钟内坚持走5公里的路程，可以在6个月内减掉10磅体重。 如果在45分钟内走6.5公里，体重会下降得更快。 可能有人会说“没有时间散步”。 其实，时间是挤出来的。 心血管医生指出，采用这种减肥方法可能会增加食欲。 因此，散步之前和之后，可以吃低脂肪的食品和新鲜的水果，多喝水，补充因出汗而减少的体内水分。

六、固定锻炼

每周3-5次固定锻炼，是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使人精力充沛的好方法。 跑步，每周5次，每次45分钟，以每分钟170米的速度，3个月内可以减掉10磅； 跳舞，每周6次，每小时，4个月可以减10磅； 游泳，每周4小时，4个月内可以减掉10磅； 骑自行车可以每周四次，每次一小时，每小时15公里的速度，在五个月内减掉10磅。 如果以前没有进行过固定的训练，一开始不要做太多，以免伤害身体。 运动量太大的话，吃的量会增加，减肥的目的也达不到。

七、力量训练

力量训练能增强肌肉。 肌肉越多，新陈代谢越快。 每周进行三次45分钟的举重训练，可以在10个月内减轻10磅的体重。 为了不伤害身体，请教练选择合适的重量，制定合适的训练计划。 训练前后可以做一些伸展运动，保持身体的柔软性，逐步增加举重的重量和次数。

八、降低热量摄取与散步结合

用苏打水代替可口可乐，每天可以摄取150千卡路里。 再加上每周五次，每次45分之5公里的散步，三个月可以减轻体重10磅。 即使你再降低卡路里，坚持上述散步，7周内你也可以减掉10磅体重。

九、减少脂肪摄入与举重结合

该减肥方法消耗体内多余脂肪，保持良好身材，增加肌肉，加快新陈代谢，促进心血管健康。 每天减少20克脂肪，进行20分钟举重，每周三次，三个半月可以减轻10磅体重。

十、制定减肥计划

根据上述九个方法，制定循序渐进、切实可行的计划。 理想的组合方案是减少脂肪摄入，加强训练和力量训练。 只要自信坚持，就一定能达到减轻体重、增强肌肉、促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。 每日减少100千卡热量摄入，每周散步3次，每次30分钟行走3公里，每周举重2次，每次40分钟。 这样搭配，五个月可以减轻体重10磅。 我从一开始就把三种方法结合起来做，但可能行不通。 请试着慢慢增加。 例如，用一个方法加一个方法去做。 要有耐心，不要急于求成。