如何减肥20天

我想很多人都想减少自己的肉，做运动是个好办法。 过度肥胖不仅影响自己的美观，还影响自己的健康。 很多人找不到正确的方法，放弃减肥对性急的女性来说，减肥对自己是一种折磨。 但是，怎样才能真正少走减肥的弯路，还是引导正确的减肥方法，10天就能瘦20斤呢？ 介绍减肥20天的方法。

第一天养成吃饭日记的好习惯

钢笔比筷子更有说服力。 专家建议从减肥开始之初就养成每天把吃的东西一点不漏地记录下来的习惯。 事实上，大多数减肥失败的人往往低估了自己的饮食量。 休斯顿Baylor医学院的健康专家John P.Foreyt博士说：“做好饮食笔记，你一目了然地知道自己一天吃的食物。” 吃饭日记包括一天中什么时候吃饭、吃了多少什么等。 通过一段时期的饮食记录，全面清晰地了解自己的食谱成分、习惯，从而找到更有效、更有针对性的饮食控制方案。

第二天的早餐吃得很饱

从第二天开始，早饭会比往常更饱。 营养专家表示，吃早餐会唤醒人体热量消耗系统，开始有助于调节一天的食欲。 例如，如果你平时早餐只吃一块面包，现在至少需要再加一碗煮鸡蛋和低脂酸奶。 一般来说，早餐至少要摄入200卡路里，避免整天受到频繁的饥饿感侵袭。 “即使不饿，起床后1~2小时之间最好吃点东西。”

第三天增加蛋白质的摄取

从减肥的第三天开始，请增加饮食中蛋白质的摄取量。 因为蛋白质比碳水化合物和脂肪更容易出现饱腹感，饭量更容易减少。 为了避免空腹感引起的过度食欲，每公斤体重需要摄取1~1.25g的蛋白质。 例如，体重63公斤的女孩每天的蛋白质摄入量应该至少保持在70g左右。 一只中型烤鸡肉或一碗白煮鸡肉(90g左右)的蛋白质含量为26g，同等分量的鱼排为21g，一碗大豆的蛋白质含量为15g左右。

在第四天制定健康的饮食计划

从今天开始，为了一周健康的食谱，去超市选择最合适的食物。 把新鲜蔬菜和水果作为食谱中最主要的部分。 把水果、蔬菜、坚果、糙米和燕麦等粗粮和去皮后的鸡胸肉、低脂奶和无糖豆浆、橄榄油等放进购物篮，同时把各种饼干甜点、糖果、油炸食品等从冰箱和食品盒里清理掉。 整理购买食品时，最好在冰箱上贴上购买的食物清单，每次吃饭都记录下来直到食物吃完。 这样你就可以清楚地知道一周后需要购买什么样的补给。

正如以上文章介绍的那样，我知道了20天的减肥方法。 减肥不是一朝一夕能做到的。 只要你坚持下去，你就会成功。 否则，我会放弃之前的工作。 不管用什么方法减肥成功，平时为了保持窈窕身材都要进行减肥运动！ 通过这些减肥的具体步骤，希望大家能找到真正属于自己的方法，减肥成功。