什么运动对减大腿最有效？

最近很多人穿的衣服都很少，呈现出很多人腿粗的情况。腿粗的问题困扰着我们很多人，很多人都在积极寻找有效的方法来帮助我们摆脱这种情况。做一些运动可以帮助我们尽快减掉大腿。相信大家都很感兴趣，什么运动对减大腿最有效？让& amp#039;让我们来了解一下什么运动对减肥最有效。

1、放松紧实的小腿肌肉。

平日可以坐在地上，将一只脚抬高成直角，涂上促进微循环、紧肤减脂的乳液，用拳头拍打小腿，或用手掌按摩，每侧10分钟。在做下面的拉伸和细长运动之前，它& amp#039;最好做10分钟的有氧热身，比如跳绳、疾走等。让肌肉得到充分的激活，效果会好很多。

2.在床上做减腿的动作。

把枕头放在小腿中间，坐在床边，大小腿与小腿呈90度角。慢慢抬起小腿，保持这个姿势三秒钟左右，然后放下，重复动作十到十五次。

躺在床上，伸直双腿，移动一只脚，伸直另一只脚。轮流做二十到三十次，直到小腿觉得累为止。

平躺在床上，双手支撑腰背，双腿向上抬起，双脚悬空蹬地。可以休息30分钟左右！

仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，双腿收紧，紧贴胸部，然后抬起，再合拢。重复这个动作15次。这样坚持下去，腿上的赘肉会不知不觉消失。

3.站立抬腿法：

双手扶着桌子，帮助身体平衡。双腿并拢自然站立。抬起脚跟，保持两三秒，放下。每天做5到6次，可以收紧小腿，让肌肉更有弹性，线条更优美。

4.坐下并抬起你的腿：

自然坐姿，双腿平放成90度角，试着抬起脚后跟十秒钟，然后放下，重复动作，直到小腿感到疲劳。这个动作可以收紧臀部和大腿，使肌肉有弹性，而不会使臀部和大腿、小腿变粗。

多做运动可以有效的帮助我们提高身体素质，也可以帮助我们达到减肥的目的。可谓一举两得。大家都可以试试。什么运动对减大腿最有效也给了我们很好的解释。我们都需要高度重视这些内容。