脂肪燃烧的心率是多少？

如果你不& amp#039;锻炼时达不到燃烧脂肪的心率，你就赢了。#039;达不到燃脂减肥的效果。所以总的来说，想通过运动减肥的朋友要科学的认识这些问题。但是什么是燃脂心率呢？如何知道自己是否达到了燃脂心率？下面为您具体解答。

什么是燃脂心率？

燃脂心率是指使运动强度达到燃烧脂肪时的心率。知道自己的燃脂心率，可以有效控制运动强度，达到燃脂的效果，这就是所谓的燃脂运动。或者低于或者高于燃脂心率，就不是燃脂运动，燃烧的也不是脂肪。每个人的燃脂心率因人而异，可以根据公式计算。

脂肪燃烧心率的计算公式

心率可分为最大心率和中低强度运动心率。

最大心率=220-年龄

中低强度运动心率=(220-年龄)x 60% ~ (220-年龄)x 80%

例如，25岁女性跑步时燃烧脂肪的最佳心率控制：

20-25x60%-220-25x80%=117次/分钟-156次/分钟

17次/分钟-156次/分钟为最佳燃脂心率。把自己控制在这个范围内就好。

燃脂运动的必要条件：

1.运动要达到中低强度的燃脂心率；

2.燃脂心率强度的运动应持续45分钟以上；

3.这种运动必须是大肌肉群的，比如慢跑、游泳、有氧运动等。

以上常识说明，每一个减肥的朋友都要多加注意。虽然运动有助于减肥，但是要注意正确掌握运动量和运动方法，这样才能更好的利用运动来保持身材。