瘦身有氧运动有哪些？

如果我们想减肥瘦身，用什么样的运动才能得到这些效果呢？减肥的时候做的有氧运动一定要根据自己的身材来分配，根据自己的要求来判断哪种瘦身运动最适合自己。目前有氧运动有很多，比如跑步或者做有氧运动等。这些都是有氧运动，那么瘦身有氧运动有哪些呢？

有助于减肥的有氧运动有：

骑自行车

燃烧的卡路里：500-1000/小时

骑自行车可以有效减脂，同时出汗有助于排除废物和皮肤新陈代谢。自行车运动适合各个年龄段的人，没有特别的技术要求，一般大众都有使用。

此外，骑自行车可以很好地锻炼肌肉。其全身肌肉运动达到70%。踩脚踏板时，可以锻炼大腿表面的股四头肌和臀部的臀大肌；踏板传递的力可以锻炼小腿三头肌；双手握住手柄，可以锻炼背部肌肉，同时可以锻炼上腕三头肌和上身肌肉。

跳绳

跳绳燃烧卡路里：880卡路里/小时

跳绳简单易学，器材简单，可以在很小的空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳可以在几分钟内提高心率和呼吸频率，并在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时可以锻炼全身的协调性和灵敏性。

游泳

燃烧的卡路里：约800/小时

游泳是一项全身运动，可以锻炼全身肌肉，改善心肺功能。因为水的密度和热传递比空气大，人们& amp#039;水中的阻力是陆地上的12倍，所以它们可以消耗更多的热量。游泳的时候，你的背部、胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉都可以得到很好的锻炼，不知不觉就可以减掉全身多余的脂肪，让你的身材越来越完美。

如果在瘦身的时候做这些有氧运动，就能收到瘦身的效果。无论什么方法，什么有氧运动，每天在做的时候一定要坚持。做有氧运动的时候也要控制好自己的饮食。切记不要给自己吃脂肪含量过高的食物。