10种方法摆脱蝴蝶袖拜拜肉

蝴蝶袖，也就是拜肉，是很多年轻人厌烦的东西。女人觉得长的位置不对(应该长在胸上)，男人觉得长的形状不对(应该是块好肌肉)。手臂上的蝴蝶肉不仅难看，还影响她们的衣着。那么，你如何失去蝴蝶袖& amp#039;s崇拜手臂上的肉，怎么瘦手臂？

1、曲臂式

挺直上半身，让臀部自然坐在椅子前面2/3的地方，双脚平行悬空。让你的手臂向上握拳，向前伸直，同时与肩同高。然后自然呼吸，放松，准备下一个动作。吸气的同时，需要屈肘，屈臂成90度角。然后呼气，再把弯曲的手肘靠在肩膀上，然后向内收缩。重复动作12次，12次为一次。建议一天做两次。

2、后拉毛巾法

或者以站立的姿势坐着，拿着一条长约50厘米的毛巾，左手从背后向下伸到背后，右手从前面向上伸到背后。双手握住毛巾两端，双手尽量靠近对方，收紧，保持姿势30秒。然后换手(左手从正面向上到背面向下，右手从背面向下)，交叉刚才的双臂，保持姿势30秒。这是一组，来回做15组。

3、床上瘦臂式

平衡地伸展双臂，交叉双腿坐在床上，自然地抬头挺胸，保持脊柱挺直，双手放在脚踝上。双手水平举至一半高度，掌心向下，保持均匀呼吸。向上扭转一只手，掌心向上。这个动作通过交替向相反方向扭转手臂重复15次。

伸展双臂，握拳，交叉双腿，坐在床上，背部保持挺直，双手向前折叠，手指扭转紧握，握拳。慢慢向上伸展你的手臂，越过你的头顶到你的后脑勺，感觉你的脊椎向上伸展到你的指尖。尽量把头抬高，保持缓慢呼吸，重复三次。

趴在床上，双脚分开与肩同宽，双脚勾住，脚尖着地，手肘放在胸部两侧，下巴贴地。用所有的四肢尽可能收紧腹部，把身体抬起来，从头到脚保持在一个平面上。小心不要翘屁股。停10-15秒后，重复三次。

4、矿泉沙瓶法

取两个空的怡宝矿泉水瓶，不要太大的瓶子，装满沙子，站好姿势，双臂向两侧张开并与地面平行，呈大字形，双手各持一个沙瓶，小臂抬起(与地面垂直)，保持3秒，恢复与地面平行。重复刚才的动作，把他们往下举成一组，重复15组。完成后，双手握住砂瓶自然下垂手臂，慢慢将砂瓶举过头顶，保持手臂伸直3秒，然后恢复自然垂直度。这是一组，重复15组。

看电视的时候，可以双手握住装满水的矿泉水瓶向上举，然后屈肘向后举五十次左右。做的时候注意自己的胸腹部。每天根据自己的情况慢慢调整量。

5、面壁压墙式

双腿交叉，背部挺直，身体面向墙壁站立。距离大概是你踢脚线的两倍。然后，用手臂支撑墙壁，弯曲手肘，将身体压向墙壁。用手臂的力量保持身体紧绷。停留一分钟，重复动作。

6、收腹松肩式

平躺在地上，背部挺直，小腹收紧，然后放松肩膀，双手合十，用力推对方，感受手臂的发力和胸部的扩张。

7、腰臂双摆式

双脚交叉平躺在地上，保持背部挺直，收紧腹部和臀部，有意识地向上伸展。屈肘举至胸前，然后右脚向左前跨一步，腰部向右转，手臂向右转，感觉左臂肌肉拉伸，然后另一侧同样做。

8、手臂旋转式

准备好坐下。水平举起双臂，掌心向下。保持全身不动，指尖带动手臂逆时针做画圈运动，每个方向10次。平时走路时，可以大幅度摆动双手，使手臂向上甩，前后臂自然屈肘或伸直，使手臂肌肉紧张，手臂在来回摆动时得到锻炼，燃烧脂肪。

9、让蝴蝶飞

通过人工行为使肌肉振动，摆脱多余的崇拜肉。站姿，放松，开始，双臂上提45度，快速摇动至手臂发酸微热，不限时间。甩肉的同时放松身体。

10、椅上松肩式

坐在三分之一的椅子上，背部挺直，双膝并拢，眼睛看直。吸气，保持上半身不动，抬肩，停下来，停留几秒钟。慢慢呼气，保持上半身不动，肩膀放松，尽量缓解紧张的神经。还原，来回重复几次。