有哪些简单有效的减肥动作？
谁说要减肥就一定要办健身卡，天天在跑步机上流汗？其实生活中有很多运动可以帮助你减肥。唐& amp#039;不要低估这些练习。只要你能坚持做下去，效果比每天去健身房强多了，甚至更好，你不& amp#039;I don’我一分钱也不用花！看看这些简单有效的减肥动作吧。
散步
悠闲散步，停下来，不会让你的心率上升到有氧训练，保持。那怎么办呢？以每小时至少5公里的速度，用轻快的步伐，不间断地走10分钟，或者更长。此外，不断增加你的步伐也是有益的，因为研究发现，你走的步数越多，你就越健康。在最近的一项研究中，那些在五年内不断加快步伐的人不仅降低了他们的体重指数，还降低了他们患糖尿病的风险。研究人员估计，每天3000到10000步可以使胰岛素敏感性增加两倍。
打扫房间
亲爱的，叫家务是有原因的。在马拉松清洁过程中，你可以燃烧相当数量的卡路里，并使主要肌肉群运动33，354，拖地30分钟，燃烧112卡路里，使你的肩膀和二头肌运动。什么是不需要做的家务？#039;不要给心脏提供能量？叠衣服，熨衣服，洗碗。
遛狗
反正你要遛狗，那就通过这个小游戏增加运动量吧！当你在自己的小区或有围墙的公园散步时，走在你的小狗前面，它会追上你。然后改变方向，然后它又会跑向你。试着走三分钟，然后跑30秒。每次遛狗，追五次，每20分钟的运动就燃烧98卡路里。
走楼梯
走楼梯是一系列结合塑造臀部曲线、腿部线条等的练习。并被视为厌氧连接。如果你在跑步机上走30分钟或更长时间，它会变成有氧运动。根据宾夕法尼亚大学帕克分校的研究，要获得最佳健身效果，最好一次走两步。跨一个台阶会带动更大的肌肉群，因为这些肌肉需要更多的能量来活动，所以最终你会燃烧更多的卡路里。
5.抱着你的孩子或推着手推车
新妈妈每天抱着宝宝，做大量的手臂屈伸运动，摇摇篮的时候还会拉伸手臂。但这不是有氧运动。更好的选择是以每小时5公里的速度推车，或者和宝宝玩接球。
6.和朋友一起玩游戏
不要沉迷于派对。你有多久没和朋友一起流汗了？尝试羽毛球、篮球、跳绳、踢毽子等运动。找更多的朋友加入进来。人越多越热闹，有助于你快速投入运动。唐& amp#039;不要低估这些小活动。他们也能让你在这个过程中挥汗如雨，帮你消耗掉大部分精力，增进朋友之间的感情。
这是生活中一些常见的动作。但是，这些简单有效的减肥动作确实有不错的效果。如果你每天都能做到并坚持下去，你就赢了。#039;不要在健身房流汗。在日常生活中，既可以减肥，又可以满足娱乐心理。为什么不呢？赶快行动吧，生活中到处都有减肥的小窍门。
