巧立减肥计划瘦不反弹

巧定节食减肥计划瘦身不反弹

你可能已经不是第一次执行饮食减肥计划了，但还看不到成功的希望。 原因是什么呢？ ——当然没有掌握正确的减肥方法。 让我教你如何聪明地打破不瘦的咒语，用健康有效的饮食减肥法尽快变身为瘦美人。

节食正确心理

减肥是为了选择更健康的食物，但不是刻板印象。 需要设计切实可行的灵活减肥计划。

一开始你可能是个完美主义者，严格所有食谱，但你很快就会发现，由于生活习惯的原因，这种严格的减肥法行不通。 任何人都有犯错误的时候。 你应该给自己犯错误的机会。

另外，减肥必须是有趣的东西才能坚持下去。 每天的食物一定要有新鲜的水果和奶制品，满足自己的营养需要。 经常注意自己身体的变化，如果有一点不舒服的话，就需要仔细检查自己的饮食清单。

每天吃3顿饭和2次零食

一天吃三顿饭，含瘦肉蛋白质、钙和新鲜谷物。 每顿饭至少要吃一种新鲜水果。

吃饭和吃饭之间，可以吃点心。 零食不要吃你喜欢的东西，而要考虑卡路里和数量。

比方说一杯葡萄干和一杯青果汁，如果你想吃高热量的东西，不如平时的习惯少一半吧。

留意使你饱腹的食物

如果你选择含有大量水分、蛋白质和纤维的食物，你会吃得很饱。

汤、水果、蔬菜不仅热量低，而且在胃的部分占很大的位置，留给零食的食欲也变小。

蛋白质的作用略有不同，蛋白质不易消化，可以在胃的部分停留很久，不会感到饥饿。

放松对脂肪和碳水化合物的恐惧

脂肪和碳水化合物不仅让你的食物更美味，还能让你瘦下来。 原因在哪里？

这是因为这些食物会让你满意，并为体内的新陈代谢提供能量。

复合碳水化合物更能达到瘦身的目的，如鱼、水果、橄榄等。 关于油脂，如果是鳄梨油和橄榄油等健康的不饱和油脂的话就能瘦下来哦。

越新鲜的越好

新鲜食物不仅健康，而且口感好，有助于减肥。

品尝美食后，不能偷高热量的零食。

新鲜水果不需要深加工，所以钠很少，也不会因为水肿而导致身体发胖。

当然，任何食物都不能要求100%新鲜，但至少可以从食物标签中选择防腐剂少的。

用笔写下来

你可能没注意到就吃了很多食物，比如一袋薯片和一块蛋糕。 这些偷吃行为看起来无害，但随着时间的推移，你会发现体重计向前移动了好几格。

记录每顿饭的饮食可以有效地抑制自己的偷吃行为，这是将“无意识行为”变成“意识行为”的一步。

另外，研究人员发现，记录自己饮食习惯的人比没有记录的人更容易瘦。

巧用食物平衡法

每个人都有吃很多的时候。 那种时候，不要只是内疚，想办法改正是正确的。

想要回到减肥的轨道，你需要巧妙使用食物平衡法。 例如，如果你今天吃了很多500卡路里的食物，第二天就会减少200卡路里，第三天就会减少300卡路里。 这样，就可以维持减肥计划了。

先试7天

没有一种减肥方法是万能的，所以网络风靡一时的减肥方法也需要自己验证。

先减肥7天看看吧。 在这短暂的时间里，不断发现优缺点，做出自己的判断。 如果你在尝试了这种减肥方法后，发现自己不仅不瘦而且胖，请立即停止，必要时咨询医生。

准备好下面的节食食材

有些食物无论采用哪种减肥方法，都可以在冰箱里保存很多。 全麦面包、苹果、低脂牛奶和低脂酸奶、土豆和去皮的鸡胸肉等。

经常把这些食物放在冰箱里还有另一个好处。 没有理由叫外卖，也没有理由去酒店吃饭。