慢跑瘦身技巧有哪些？

通常，很多人在外面慢跑，尤其是在早上。许多人会在早上跑步，这对人的健康有益。趣味跑也是常见的跑步时间。跑步不仅可以锻炼人的心肺功能和呼吸系统，对身体也有很大的帮助。那么，慢跑减肥有什么样的技巧呢？

慢跑的具体时间没有限制：慢跑虽然比较轻松，但是相对于原地进行的减肥运动来说强度比较大，所以最重要的是期间保持愉快的心情，这样才能持之以恒。慢跑的具体时间没有限制。晨跑可以呼吸新鲜空气，沐浴柔和阳光，不怕紫外线；而且下班后在临近傍晚的时候跑步欣赏夕阳也不错；晚上有充足的跑步时间，但你可能要多注意安全.反正想什么时候开心的跑就什么时候跑！

跑步前后一定要运动：热身运动不仅可以帮助你预防扭伤，还可以让你的全身更早进入运动状态，脂肪可以更有效的燃烧。各部位的拉伸动作要保持20秒左右，包括小腿、大腿、大腿内侧、膝盖、脚踝、脚掌等下半身。颈部、肩部和手臂也应该轻微移动。

一开始以30分钟5公里为目标，可能会有点不适应，但慢慢就能习惯了。当你完全掌握后，可以逐渐加大强度，但不要操之过急。前提是不能给身体太大负担。如果跑完步就觉得累，那就证明强度还是太勉强了！

很多平时运动量不大的人，突然慢跑一段时间，第二天肯定会肌肉酸痛。有这种情况也很常见，不用太担心。只要按摩得当，肌肉酸痛会慢慢缓解。如果他们经常跑步，这种现象会越来越少。