史上最有效的减肥方法竟然有“睡觉”

近年来，很多人以为睡眠好可以增肥，但近年来国外相关专家研究后发现，身体发胖的主要原因是体内生长激素分泌不足。 生长激素是人体自身分泌的天然激素，仅在夜间睡眠时分泌，尤其是入睡90分钟后分泌量最多。

美国学者首先发现，入睡前补充高浓度的复合氨基酸，能促进成年人生长激素分泌量的增加，生长激素能迅速燃烧体内多余的脂肪，使人在睡眠中恢复苗条身材。 那些妄想减少睡眠、通过“夜生活”减肥瘦身的人，会增强大脑的兴奋，抑制生长激素和褪黑素的分泌，褪黑素会促进睡眠。

其次，在“夜生活”中，贪食是不可避免的，结果会导致人体胰岛素分泌增加，而胰岛素分泌增高则会抑制生长激素的分泌。 晚上吃喝必然导致排尿频繁，这又妨碍正常深度睡眠，严重影响睡眠不足、生长激素分泌。

日前，美国纽约圣罗斯福医院和哥伦比亚大学的专家在北美肥胖症研究会举行的会议上报告，20世纪80年代美国政府机构进行了国民健康和营养调查，接受调查的成年人约1.8万人。 研究人员分析调查结果后得出结论，人一般每天需要睡眠7至9小时，与此标准相比，每晚不足4小时的人发胖的可能性高73%，平均睡5小时和6小时的人分别高50%和23%。 参与研究的专家表示，越来越多的科学证据表明，管理睡眠和饮食的许多神经功能有关。

睡眠不足会降低血液中抑制食欲的“瘦素”水平，影响大脑对是否吃饱的判断，可能会分泌很多刺激食欲的激素。 因此，对于大多数肥胖者来说，研究人员为他们开出的新药方是“多睡一会儿”。

在生活中，除了睡觉，还有什么方法能帮助减肥呢，360常识网为大家推荐几种方法。

减肥最佳方法

1、减肥也要休息

“太努力可能会起到相反的效果”这句话也适用于减肥瓶颈期。 所以在瓶颈期我们也必须适时减肥休假。 简单来说，就是不要着急让自己累。 倾听身体的声音，累的时候休息放松。 例如补充睡眠时间，暂时放下身体进行训练等。 每周1~2天，减肥也需要休息！

2、随便吃喜欢的食物

在健身减肥的诸多理念中，被称为“cheat meal”，翻译过来就是“诈骗餐”或“作弊餐”。 也就是说，经过一周的饮食限制和运动，允许自己吃“无禁忌”的饭菜。 这种饮食可以很好地调节心情，投入新的运动计划，而不影响减肥效果。

3、适度休息

对于瓶颈期的减肥者，不要太急功近利，让自己疲惫不堪，过于努力可能会起到反效果。 所以倾听身体的声音，累的时候休息放松。 比如补充睡眠时间，休息一到两天，结果休息也是健身减肥的一部分。 身体休息恢复的话，训练的效果会更好。

4、坚持有氧运动

大家都知道减肥就要运动，但很多人运动一段时间后，体重下降不像以前那么快，或者体重停滞不前。 这是因为肌肉有重量。 你开始运动后，肌肉自然开始生长。 脂肪减少了，但肌肉增加了。 肌肉的重量约为脂肪的1.6-2倍，但请不要担心。 因为即使体重变重了，身体的代谢也开始上升。 只要你坚持不懈，就能突破停滞期。

5、改变饮食习惯

要突破瓶颈期，首先是改变饮食习惯。 既可以每周选择两天举行“全菜日”，也可以精神饱满地饮食，多吃生鲜蔬菜和水果吸收足够的酶，增加有益菌，使肠道更健康。 只依赖饮食控制，或只依赖某种食物，是很多人最喜欢的，但专家最不推荐的方法。 该方法最初减重效果较好，但由于营养素、电解质失衡，最容易遭遇减肥停滞期。 请记住，偏颇的减肥对健康相当不利。

以上就是今天“360常识”中介绍的减肥方法。 我觉得想减肥的女孩，效果很好。